燕麥優格蛋

燕麥, 原味高蛋白粉, 自製無糖優格, 香蕉, 藍莓, 無糖花生醬, 奇亞籽粉, 葵花籽

厚燕麥片 （rolled oats）, 奇亞籽, 牛奶, 無糖原味乳清蛋白粉, 無糖優格, 純黑芝麻粉, 堅果

高筋麵粉, 砂糖, 速酵, 雞蛋, 無糖優格, 牛奶, 無鹽奶油, 鹽, 奇亞籽, 燕麥片

中型雞蛋, 優格80克, 牛奶200克, 中筋麵粉160克, 椰花糖30克, 燕麥30克, 泡打粉7克, 融化奶油30克

即食燕麥 30g(4大匙）, 無糖豆漿, 蛋, 低糖芝麻醬, 泡打粉 1g（1/4小匙）, 希臘式優格, 香蕉 1/2～1根（裝飾用）, 櫻桃 適量（裝飾用）, 無調味綜合堅果 適量（裝飾用）

∙ 即食大燕麥片＿9大匙（約40g）, ∙ 泡打粉＿1/2小匙, ∙ 牛奶＿8大匙（約120ml）, ∙ 即溶黑咖啡＿隨身包1包（約2g）, ∙ 雞蛋＿1顆, ∙ 蜂蜜＿1大匙, ∙ 無糖可可粉＿少許, ∙ 無糖優格＿100g, ∙ 香草糖＿1小匙, ∙ 喜歡的酒（卡魯哇、威士忌等等）＿看你酒量

燕麥粉45克（可以將燕麥片打碎使用）（可以一半低筋麵粉一半燕麥粉，口感也不錯, 泡打粉5克, 高蛋白粉10克, 希臘優格40克, 奶油/椰子油10克, 楓糖漿10-15毫升（可以用蜂蜜代替）, 可可粉10克（想做巧克力口味的話再加）, 牛奶15毫升（可加可不加）, 雞蛋一顆

麵粉：看你要吃多少, 牛奶：麵糊不要太水就好, 蛋1顆, 小蘇打：一點點 1g那種量 放太多會變大麵羹, 奶油, 法芙娜巧克力粉, 冷凍藍莓, 沾醬：希臘優格+蜂蜜蛋白粉, 配料：蔓越莓乾、蜂蜜烤燕麥

皇帝豆, 大燕麥片, 鮮奶, 無糖優格, 全蛋 一顆, 全麥麵粉, 赤藻糖醇, 酵母, 堅果碎

麥片40克, 無糖豆漿100克, 無糖優格50克, 無糖可可粉10克, 奇亞籽10克, 香蕉半條, 高蛋白粉10克, 莓果20克, 腰果5克, 麥片5克

南瓜, 燕麥粉, 一顆蛋, 一排黑巧克力, 無糖優格, 少許堅果

高蛋白一匙, 無糖優格100克, 豆漿或牛奶200克, 喜歡的燕麥、榖脆, 水果

おからパウダー(豆腐渣粉 )30克（當然也可用麵粉30克）, 燕麥70克（示範好x多燕麥兩袋入）, 椰子油2大湯匙（可改奶油 橄欖油 大豆油 沙拉油）, 蛋1個, 砂糖20-30克（示範10克超低糖無感的甜）, 椰棗或葡萄乾或巧克力 20克（示範椰棗）若想通通加入就合計20克, 泡打粉2小湯匙（可省）, 液體～牛奶或無糖豆漿或無糖優格（這次示範是無糖優格）20-30cc請酌量

香蕉（中型一根）, 燕麥35g（原片或粉末均可）, 蛋一顆, 牛奶少許（約50mL）, 奶油10g, 冷凍藍莓, 優格2大匙

巧克力, 奶油, 蜂蜜 依個人喜好, 蛋 一顆, 牛奶 3/4杯(看情況), 即食燕麥片, 堅果 依個人喜好, 香蕉, 無糖優格, 隔水加熱的鍋子們, 冰箱, 烤箱

芭蕉一小根, 燕麥50g, 牛奶125ml或飲用水（加超過燕麥的高度即可）, 雞蛋一個

高筋麵粉, 砂糖, 速酵, 雞蛋, 無糖優格, 牛奶, 無鹽奶油, 鹽, 奇亞籽, 燕麥片

黃豆渣, 燕麥片, 全蛋, 蘇打粉, 泡打粉, 希臘優格, 克左右 蔓越莓黑巧克力（可依個人喜好選擇不同口味的巧克力，市售巧克力塊大小）, 楓糖或蜂蜜, 橄欖油

香蕉, 雞蛋, ~~ 材料a ~~, 楓糖, 鹽, 無鋁泡打粉, 希臘優格, ~~ 材料b ~~, 綜合果乾燕麥片, 原味即食燕麥片, 肉桂味即食燕麥片, 全脂牛奶

中筋麵粉, 無鋁泡打粉, 小蘇打粉, 鹽, 細砂糖, 全蛋, 希臘優格或原味優格, 鮮奶, 香蕉, 燕麥片

吐司, 雞蛋, 果醬, 花生醬, 糖粉或細砂糖, 肉桂粉, 橄欖油, 冷凍或新鮮綜合莓果或當季水果, 希臘優格或無糖原味優格, 無糖早餐玉米片, 即食燕麥片, 蜂蜜或楓糖漿

蘋果, 肉桂粉, 蛋, 鹽, 二砂或砂糖, 楓糖漿, 燕麥, 融化無鹽奶油, 泡打粉, 蛋白用砂糖, 蛋白用楓糖漿, 蛋白用鹽

希臘優格, 蛋, 燕麥粉

寸燕麥戚風蛋糕, 優格100克, 減糖草莓果醬20克, 草莓12顆, 草莓乾適量（可略）, 杏仁粒適量（可略）

低筋麵粉70克, 蛋一顆, 燕麥奶10cc, 檸檬汁5cc, 希臘優格3克, 淡奶油3克, 餅乾5片, 巧克力10克

麵粉80克, 檸檬汁一點, 小蘇打粉10克, 燕麥奶20cc, 希臘優格5克, 無鹽奶油10克, 一顆蛋, 橘子幾片