馬鈴薯優格沙拉

馬鈴薯1顆, 蝦仁, 堅果, 酪梨, 檸檬汁, 美乃滋, 鹽巴, 粗黑胡椒粒

∙ 馬鈴薯＿1顆, ∙ 費達起司Feta cheese＿30g, ∙ 無糖優格＿200g, ∙ 特級冷壓橄欖油＿1大匙, ∙ 第戎芥末＿1小匙, ∙ 檸檬汁＿1大匙, ∙ 檸檬皮＿1/2顆份, ∙ 青蔥＿1小株, ∙ 黑胡椒＿1/2小匙, ∙ 鹽＿1/2小匙

中型馬鈴薯, 紅蘿蔔 約100克, 黃瓜 約100克, 中小型洋蔥, 原味優格 約200克, 芥末 3/4-1 茶匙(依個人喜歡的辣度), 蜂蜜 1,5-2 茶匙(依個人喜歡的甜度), 鹽, 胡椒(可有可無), 卡宴辣椒粉(可有可無)

台灣馬鈴薯, 自製優格, 蘋果, 鹽, 黑胡椒粉

馬鈴薯1個，紅蘿蔔半條，冷凍毛豆仁二大匙，秋葵5支，全蛋1個，香菇朵3朵，酪梨1小塊，水100ml ，塩1小匙 。沾醬：自製優格300ml，希臘式濾袋1個，蕃茄醬少許

馬鈴薯, 紅蘿蔔, 小黃瓜, 蘋果, 蛋, 低脂優格, 鹽

馬鈴薯中小型3-4顆, 紅蘿蔔半條（依個人喜好）, 雞蛋3顆, 小黃瓜1條, 美乃滋, 鹽, 粗粒黑胡椒, 醋, 優格（依個人喜好）

馬鈴薯, 胡蘿蔔, 蘋果, 果乾或堅果, 優格

馬鈴薯一顆200克, 蝦仁10尾, 無調味杏仁果20顆, 無糖優格2大匙, 美乃滋2大匙, 鹽巴適量

馬鈴薯 中2粒, 蛋2粒, 火腿2片, 生菜葉, 洋蔥丁, 黑胡椒 巴西利 起士粉各少許, 原味優格100-120克（約市販一杯量）, 沙拉醬（原味少糖型） 若家中是稍甜型 可先將取出加點鹽重新調和

馬鈴薯 兩顆, 紅蘿蔔 半截, 雞蛋 兩顆, 小黃瓜 半條, 海鹽, 胡椒粉, 乾燥綜合香草, 桂冠沙拉醬, 無糖優格

馬鈴薯2個（約300g）, 水煮蛋1顆, 無糖優格半杯（約50g）, 紅蘿蔔少許（約50g）, 洋蔥少許（約1/4顆）, 鹽少許

馬鈴薯3個, 紅蘿蔔1小塊, 小黃瓜1條, 優格1大匙, 沙拉醬1大匙, 鹽少許, 黑胡椒粉少許, 堅果酌量, 土司, 法式芥末醬

黃金馬鈴薯, 雞蛋, 原味優格, 生菜, 鹽, 黑胡椒, 義式香料

冠利優格沙拉醬, 海鹽, 葡萄醋, 馬鈴薯, 地瓜, 芭樂, 水煮蛋, 紅蘿蔔, 綠花椰菜, 法國麵包(土司), 蒜, 蔥

美生菜, 蝦, 馬鈴薯塊, IKEA肉丸, 希臘優格, 蜂蜜 一湯匙, 起士煉乳 一湯匙, 黃芥末醬

櫛瓜, 水煮鮪魚罐頭, 玉米粒, 水煮蛋, 馬鈴薯, 質立少糖優格

馬鈴薯半顆, 鮭魚半條, 玉米筍三條, 杏鮑菇兩根, 水煮蛋1顆, 無糖優格（我用的是福樂的無糖優格，一杯的量剛剛好一份沙拉）, 洋蔥半顆, 蒜頭越多越香, 橄欖油, 胡椒鹽, 迷迭香及義大利香料（可省略

厚片吐司麵包, 豬油或奶油, 起司片, 火腿片, 核桃, 草莓, 紅皮馬鈴薯, 無糖原味優格, 玉米粒, 綜合水耕生菜

薯泥沙拉1份, 土司麵包2片, 蘋果1片, 奇異果1片, 小黃瓜切片, 堅果碎少許, 原味優格酌量

自製希臘優格2大匙，成熟酪梨半顆，紅蘿蔔3分之1，馬鈴薯1小顆，全蛋2顆。調味：蒙特婁雞肉調味粉，如果沒有也可換＜海塩和些許五香粉＞

準備食材, 馬鈴薯, 水煮蛋, 火腿, 小黃瓜, 紅蘿蔔, 蘋果, 糯米玉米, 優格沙拉醬, 鹽、糖

皇帝大, 豌豆, 紅蘿蔔丁, 馬鈴薯丁, 蘋果, 美乃滋或優格

馬鈴薯 Potatoes—1個, 雞蛋(煮熟) Boiled Egg－1個, 紅蘿蔔 Carrot－30g, 火腿 Ham—2片, 洋蔥 Onion－1/4個, 小黃瓜 Cucumber—1/2支, 鹽巴 Salt－1/4小匙, 鹽巴 Salt－1/4小匙, 砂糖 Sugar---1/2小匙, 黑胡椒 Black pepper－適量, 美乃滋 Mayonnaise—1大匙, 無糖優格 Plain yogurt—50g