[深夜食堂] 日式馬鈴薯沙拉 (低卡瘦身版)

小嫺 @cook_6827627
日本的前菜,馬鈴薯沙拉大概是最熱門之一
不管是在外吃便當,媽媽的家常配菜,或是居酒屋
都可以看到它的身影
傳統的馬鈴薯沙拉雖然美味,可是用上滿滿的美乃滋,對身體也有很大的負擔。
今天教的沙拉,不但吃下去清爽有飽足感,
而且吃滿滿一碗也不到100卡。
不管是早餐夾麵包還是晚餐當配菜都很讚啦!
Facebook:https://www.facebook.com/Ada.food.life
IG: @ada.food.life
訣竅提示
1) 如果不用減肥的朋友,當然用美乃滋代替優格會更美味,但這是低卡版喔
2) 不想單吃,把沙拉夾到烤好的麵包中,會有外脆內軟的口感喔
[深夜食堂] 日式馬鈴薯沙拉 (低卡瘦身版)
日本的前菜,馬鈴薯沙拉大概是最熱門之一
不管是在外吃便當,媽媽的家常配菜,或是居酒屋
都可以看到它的身影
傳統的馬鈴薯沙拉雖然美味,可是用上滿滿的美乃滋,對身體也有很大的負擔。
今天教的沙拉,不但吃下去清爽有飽足感,
而且吃滿滿一碗也不到100卡。
不管是早餐夾麵包還是晚餐當配菜都很讚啦!
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訣竅提示
1) 如果不用減肥的朋友,當然用美乃滋代替優格會更美味,但這是低卡版喔
2) 不想單吃,把沙拉夾到烤好的麵包中,會有外脆內軟的口感喔
料理步驟
- 1
馬鈴薯和玉米放到水中煮30分鐘到完全熟透 (如果太大,切成小塊會更快熟)
- 2
把青瓜切成薄片,西洋芹,蘋果,雞蛋跟一半馬鈴薯切成小塊
- 3
另外一半馬鈴薯壓成蓉, 加入牛奶攪勻,再加入鹽跟黑胡椒(記得要試味呀)
- 4
把切好的食材放進馬鈴薯蓉中,再加入優格
- 5
健康又美味的馬鈴薯沙拉就完成啦
相似食譜
-
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上周六晚商老爺又帶我去吃好吃的韓烤啦!這次的小菜裡有一道是我本來沒有很喜歡的蘿蔔馬鈴薯沙拉,但這間店竟然做的超~好~吃!因為我不喜歡吃一般那種黏膩膩的馬鈴薯沙拉,所以對馬鈴薯沙拉的印象真的不是很好,除了我娘做的鮪魚馬鈴薯沙拉例外~ 所以,那天晚餐我一口氣就吃了四盤:P 結果就跟老爺說我這禮拜也要來做,昨晚找了些韓國沙拉和日式沙拉的作法,自己又在綜合一下,終於做出甜口味又不會黏答答口感的馬鈴薯沙拉,我超愛!訣竅提示沒想到自己竟然做出自己會喜歡吃的馬鈴薯沙拉,而且我真的很喜歡美乃滋加上綠芥末和白醋的組合,只是在做沙拉時,因為小黃瓜會出水,所以要注意醋不要太多,或是利用檸檬或柳橙汁果肉替代也可以唷!美乃滋一定要用日本貨是台灣傳統市場那種甜口味的,美國美乃滋的口味比較偏酸,用美乃滋時要注意唷 :D Joyce - 914 -
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第一季走入深夜食堂的AV男優教主『硬漢大木』總是一次點兩份馬鈴薯沙拉。『馬鈴薯沙拉對我有特殊的意義』大木先生向深夜食堂的客人解釋。行事低調的男優教主是日本普羅大眾對性文化產業「做得比說得多」的體現。來自教師世家的他出道後便被母親逐出家門、20年來音訊全無。有一天接到妹妹來電,硬漢大木近鄉情卻地回到鄉下老家,母親笑著準備馬鈴薯沙拉招待他,那天的沙拉吃起來很鹹、很鹹…『我兒子最喜歡吃馬鈴薯沙拉,吃了一盤又一盤…最近,他都不回家了』母親這樣邊笑邊哭對大木說。是因為年紀大了嗎?マスター最近很愛流眼淚……可能是馬鈴薯沙拉裡的洋蔥吧?閱讀全文👉https://miffycares.com/2021/09/11/深夜食堂【馬鈴薯沙拉】老闆每天第一個做的菜/ 米飛愛生活 -
日式馬鈴薯蛋沙拉 日式馬鈴薯蛋沙拉
這道馬鈴薯蛋沙拉是傳承自我婆婆的手藝,一道看似簡單的馬鈴薯沙拉,充滿著屬於婆婆那個時代,老一輩日本媽媽們的智慧,節約簡樸,卻美味十足。為了達到鬆鬆軟軟,入口滑順的效果,煮熟過後的馬鈴薯,將水從鍋中倒掉,然後在鍋中搖晃馬鈴薯,讓水氣充分蒸散掉,這是所謂粉吹芋(こふきいも)的手法。為了讓馬鈴薯泥充分吸收蛋汁精華,不用水煮蛋,而是直接將蛋打入熱騰騰的馬鈴薯泥中,充分攪拌,使之融合一體,入口即化。小技巧大智慧的馬鈴薯蛋沙拉。https://www.facebook.com/mitamuracafe?ref=hl 訣竅提示吃多少,做多少,做好馬上吃最好吃,不建議一次做太多冷藏,因為材料會出水,時間久了,口感就會變差。 蜜塔木拉 -
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#金廚獎Good morning !在飄著時而迅急大雨時而濛濛細雨的早晨,用這道日本媽媽的洋食家常味【日式馬鈴薯沙拉】佐長棍麵包小食跟各位道聲「早安!」馬鈴薯沙拉是指以煮熟的馬鈴薯為主要原料的沙拉,因作法簡單且成本低廉而普及至世界各地。同時,它也是愛人的心頭好,無論是搭配捲心菜抑或是法式長棍享用都是人間美味,搭配生菜夾入三明治或大亨堡,有蔬菜、蛋白質和澱粉就是簡單、方便又快速的一餐了。這道料理全交由電鍋來完成,不必擔心廚藝不佳而壞了整鍋粥,其中的蛋黃碎是這道料理的美味關鍵,只消多個功夫將蛋黃碎拌入美奶滋攪拌至細緻均勻,就能讓醬汁風味更融合,夾在土司、麵包中作為餡料,更是大大加分,不妨試試!🦉貓兒小叮嚀:1、蒸熟的馬鈴薯不必死命搗爛過篩成薯泥,省點氣力留些粗碎口感才是日式馬鈴薯沙拉的精髓👈就是愛這點🤣2、若非使用日式美奶滋,建議可以在醬料中多加一小匙白醋或檸檬汁,能降低甜膩的滋味,吃了更ㄕㄨㄚˋ嘴。歡迎來貓家坐坐:【貓兒食堂-7貓2奴料理日記】粉專:https://facebook.com/thecatstable/ 貓兒食堂 -
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影片:https://youtu.be/oYnt0IiC4fo做日式沙律總是不對味的話,看看這個食譜能不能幫幫你吧!歡迎到面書專頁讚好!有更多食譜和小分享:http://www.facebook.com/mywaystogetfat 成波之路 -
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到日本旅行,如果看到菜單上有『春雨』二字,其實指的就是我們台灣說的『冬粉』。 日本說的春雨沙拉,其實就是冬粉沙拉,或稱粉絲沙拉。 春雨沙拉和之前分享過的韓式涼拌冬粉比起來,做法、步驟實在簡單太多了,時間上也縮短許多,口味更是屬於比較清爽無負擔的。 想瘦身減重的人,這道春雨沙拉,口味清爽、熱量低、又有飽足感,絕對是瘦身減重食譜之一,大家也快點動手做做看吧! 訣竅提示 ★蔬菜配料部分可自行調整變化,想增加脆口口感的,還可以加入韭菜或豆芽菜;喜歡吃肉的,也可以加點雞絲進去。 ★食譜中的火腿是熟食,可以直接吃的,所以不需要再烹調。 ★醬油請用涼拌用的醬油或低鹹度的。 ★調味料部分可以一點一點慢慢加入,再調到自己喜愛的口味,愛吃辣的,也可以再加點辣油或辣椒。愛旅遊的煮婦
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