[深夜食堂] 日式馬鈴薯沙拉 (低卡瘦身版)

小嫺
小嫺 @cook_6827627

日本的前菜,馬鈴薯沙拉大概是最熱門之一

不管是在外吃便當,媽媽的家常配菜,或是居酒屋

都可以看到它的身影

傳統的馬鈴薯沙拉雖然美味,可是用上滿滿的美乃滋,對身體也有很大的負擔。

今天教的沙拉,不但吃下去清爽有飽足感,

而且吃滿滿一碗也不到100卡。

不管是早餐夾麵包還是晚餐當配菜都很讚啦!

Facebook:https://www.facebook.com/Ada.food.life
IG: @ada.food.life

訣竅提示

1) 如果不用減肥的朋友,當然用美乃滋代替優格會更美味,但這是低卡版喔

2) 不想單吃,把沙拉夾到烤好的麵包中,會有外脆內軟的口感喔

[深夜食堂] 日式馬鈴薯沙拉 (低卡瘦身版)

日本的前菜,馬鈴薯沙拉大概是最熱門之一

不管是在外吃便當,媽媽的家常配菜,或是居酒屋

都可以看到它的身影

傳統的馬鈴薯沙拉雖然美味,可是用上滿滿的美乃滋,對身體也有很大的負擔。

今天教的沙拉,不但吃下去清爽有飽足感,

而且吃滿滿一碗也不到100卡。

不管是早餐夾麵包還是晚餐當配菜都很讚啦!

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訣竅提示

1) 如果不用減肥的朋友,當然用美乃滋代替優格會更美味,但這是低卡版喔

2) 不想單吃,把沙拉夾到烤好的麵包中,會有外脆內軟的口感喔

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預備食材

30 分鐘
  1. 預備食材
  2. 馬鈴薯 一個
  3. 玉米 100g
  4. 蘋果 半個
  5. 青瓜 1小條
  6. 西洋芹 2條
  7. 調味料
  8. 優格 1小杯
  9. 少許
  10. 黑胡椒 少許
  11. 牛奶 50ml

料理步驟

30 分鐘
  1. 1

    馬鈴薯和玉米放到水中煮30分鐘到完全熟透 (如果太大,切成小塊會更快熟)

  2. 2

    把青瓜切成薄片,西洋芹,蘋果,雞蛋跟一半馬鈴薯切成小塊

  3. 3

    另外一半馬鈴薯壓成蓉, 加入牛奶攪勻,再加入鹽跟黑胡椒(記得要試味呀)

  4. 4

    把切好的食材放進馬鈴薯蓉中,再加入優格

  5. 5

    健康又美味的馬鈴薯沙拉就完成啦

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這篇食譜也被收錄於 美國: 美國[Midnight Diner] Japanese Potato Salad (Low-Calorie Version)