減重不傷身—虛寒體質也能吃的小黃瓜涼拌菜+四菜一湯一鍋搞定

十六
十六 @cooker_16

#當季食材
忙碌的時候,若不想因此買外食,選擇適當食材一次煮好,也能輕鬆擁有健康好身材。

減重不傷身—虛寒體質也能吃的小黃瓜涼拌菜+四菜一湯一鍋搞定

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#當季食材
忙碌的時候,若不想因此買外食,選擇適當食材一次煮好,也能輕鬆擁有健康好身材。

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預備食材

  1. 小黃瓜 2 條
  2. 玉米筍 4 盒
  3. 雞2節翅 200 g
  4. 鴻喜菇 2 包
  5. 紅蘿蔔絲 1 大把
  6. 栗子 3 顆
  7. 小黃瓜醃料
  8. 鹽巴 0.5 g
  9. 白胡椒粉 適量
  10. 高湯材料
  11. 600 ml
  12. 醬油 9 g
  13. 烏醋 9 g
  14. 黑胡椒 適量
  15. 雞翅調味
  16. 醬油 5 g
  17. 泡菜 少量
  18. 白芝麻 適量

料理步驟

  1. 1

    用鹽巴及白胡椒醃漬過的小黃瓜,若想單獨食用,只要加點橄欖油與白芝麻即可成為一道簡單菜色。白胡椒與白芝麻都是調和小黃瓜的寒性用食材,所以從冰箱拿出來後,只要放在室溫下回溫即可食用。一鍋煮好的高湯,可打個蛋加上蔥花,快速的蛋花湯便完成囉⋯⋯ 不過這次煮好的高湯被我拿去煮不倒翁拉麵,所以沒示範蛋花湯。一起煮好的雞翅、鴻喜菇與胡蘿蔔絲及玉米筍,分開取出呈盤,滿滿一桌四菜一湯。準備的全是可以當作便當菜的材料,一次多煮一些備用,三餐都可食用。

  2. 2

    從小學開始煮飯,到現在為止差不多有40年經驗,煮成習慣,使用調味料時,其實都是以自己口味「量其約」,為了寫食譜方便讀者了解才開始注意用量,但寫文時要很用力的回憶,很是麻煩。在賣場找了有刻度的量尺,用照片作紀錄,方便多了。小黃瓜一樣是先用鹽巴與白胡椒粉醃漬後放冰箱備用。

  3. 3

    這回準備的材料很多,主要原因雖說是忙碌,但巧遇賣場降價也是主因。讀者可依狀況自行調整食材份量。會用一大鍋水煮,則是因為雞翅油脂多,熱量高。水煮時可將其油脂轉移到高湯及其他食材上,取得各食材油量平衡,並增添其他食材的風味。水滾後依序加入玉米筍、雞翅、栗子及紅蘿蔔絲。這順序的重點在於,雞翅必須放在中間層,除了可預防沾鍋,亦可使其他食材平均的混合油脂。

  4. 4

    最後放入鴻喜菇,待水滾開後加入醬油及烏醋,最後灑上黑胡椒粉。熬煮直到油脂分佈湯中,此時檢查所有食材,若已全熟,即可起鍋。

  5. 5

    所有食材先取出備用。為了配合涼拌小黃瓜,取出適量玉米筍切成對半,與鴻喜菇一起置於盤中放涼。

  6. 6

    最後加入小黃瓜,攪拌均勻後即可。可以多做一些裝入保鮮盒內放冰箱隨時取用。

  7. 7

    煮熟的雞翅可以直接食用,也可再稍微加工,晉升為美食。鍋中放入醬油及泡菜,炒香泡菜後再加入雞翅,讓雞翅稍有焦香即可快速起鍋。

  8. 8

    直接將雞翅放置涼拌小黃瓜上面,最後放上栗子再灑些白芝麻。美麗的呈盤,即使作為宴客菜色也很可以。

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十六 @cooker_16
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職場退下後從事專職煮婦十幾年,為家人健康,不斷研發屬於自己的健康料理方式。直至目前雖已恢復單身,但因獨自扶養成長期的兒子,還是盡可能自己煮食。自身正處於初老年紀,而孩子卻是青春期,所以料理會較為多樣化,但大部分皆以健康為主題,或許會與一般常見美味食譜差距甚大,但基本調味還是會有,希望能夠被嘗試健康瘦身的愛好者認同。
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