奶油鮭魚起司烤飯糰🍙之我可以跟你換便當嗎

胡恩綺
胡恩綺 @commastay

無疑是野餐或萌妹子的便當首選!!!

再灑個香鬆,包片海苔……
:「拜託 請跟我換便當好嗎😭」

【營養小教室】
鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸,其中omega-3有很多研究都證實可以預防心血管疾病、降低發炎反應等,是相當優良的油脂來源!而奶油則是含有大量飽和脂肪酸與反式脂肪,吃太多會提高很多疾病的罹患風險,例如:動脈粥樣硬化、糖尿病、高脂血症等等……

所以我們不要貪心,奶油刷一點有香氣就好好嗎🥰🥰

#便當菜#野餐#鮭魚#烤飯糰#飯糰

奶油鮭魚起司烤飯糰🍙之我可以跟你換便當嗎

無疑是野餐或萌妹子的便當首選!!!

再灑個香鬆,包片海苔……
:「拜託 請跟我換便當好嗎😭」

【營養小教室】
鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸,其中omega-3有很多研究都證實可以預防心血管疾病、降低發炎反應等,是相當優良的油脂來源!而奶油則是含有大量飽和脂肪酸與反式脂肪,吃太多會提高很多疾病的罹患風險,例如:動脈粥樣硬化、糖尿病、高脂血症等等……

所以我們不要貪心,奶油刷一點有香氣就好好嗎🥰🥰

#便當菜#野餐#鮭魚#烤飯糰#飯糰

編輯食譜
查看食譜數據
分享
分享

預備食材

10個 4人份
  1. 鮭魚 1 盒
  2. 奶油 1 小塊
  3. 冷飯 4 碗
  4. 洋蔥 1 顆
  5. 起司 適量
  6. 適量
  7. 刷色醬料
  8. 醬油 1 湯匙
  9. 味碄 1 湯匙

料理步驟

  1. 1

    鮭魚煎熟(不用加油),拿起來剝碎,啊要記得挑刺!然後用剩下的油把洋蔥炒軟

  2. 2

    飯、鮭魚、洋蔥、起司、鹽加下去,捏成三角形。捏越緊越好,不然等等很容易散掉喔

  3. 3

    把飯糰雙面都刷上調好的醬料,然後塗上奶油下去煎,直到兩面都呈金黃色就好了~~~

編輯食譜
查看食譜數據
分享
今日菜單
胡恩綺
胡恩綺 @commastay
發布於
Dietician👩‍⚕️希望營養不只是一門艱深難懂的科學也能應用於日常中,發揮食物的好🍎🌽🥕🥬
繼續閱讀

相似食譜