週日煮好所有菜色當作隔天便當及週間常備菜

這便當很簡單又健康，主菜是辣香乾雞絲及清炒三脆、涼拌黃瓜絲、少許滷花生，加上珍珠胚芽米飯、飯後水果香蕉。早上準備好到中午吃時還溫溫，所以不用加熱菜色很漂亮，朋友常說我的便當看起來好好吃。你們若心動，不如馬上動手自己準備好吃的便當

我的午餐風景就是自己的手作便當。朝九晚五的上班族週間生活大多給了公司，只有午餐時間是完全屬於自己的，帶便當除了省時省錢，也是健康質感生活的開始，每個禮拜天我通常花兩個小時一口氣做五天份的便當，讓自己接下來一週每天上班時，中午都多了一件可口的事情可以期待，是我樂此不疲的生活節奏。可能是金牛座的個性使然，這樣週末作便當菜和固定的作息步調，日常的秩序讓我覺得安心。我的這篇便當網誌文章有更多這道便當照片和心得：http://bit.ly/2h4e3p4

蛋白質飲食食譜記錄 #4正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量雞肉親子丼 - 雞胸肉150g 30g蛋白質 - 雞蛋 2顆 12g蛋白質

蛋白質飲食食譜記錄 #13正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量氣炸鍋烘蛋 1/4份 10g蛋白質(培根＋雞蛋)氣炸鍋雞胸 100g 20g蛋白質

#公益食譜適合早午餐/便當/清粥小菜的一道簡單料理。掌握訣竅，煎蛋真的很簡單喔！下鍋時1.油要夠鍋要夠熱（油也要夠熱），2.剛開始下鍋要快速翻拌，煎出來的蛋鬆鬆厚厚，不粘鍋，煎蛋真輕鬆。更多內容～歡迎來我的Facebook粉絲專頁坐坐喔！ https://www.facebook.com/jessica.love.cooking/

蛋白質飲食食譜記錄 #3正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量紅蘿蔔玉子燒 兩顆蛋 12g蛋白質章魚香腸 兩根 10g蛋白質氣炸雞胸肉 約36g/8g蛋白質今天主要就是周末清冰箱，平常冰箱會買一些可以稍微放久一點的肉品，例如香腸或是培根。剩一些餘料加點肉就很方便出菜整理冰箱，如果有真空機也可以冷凍保存也很方便~

蛋白質飲食食譜記錄 #6正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量氣炸鯖魚 80g鯖魚 / 15g蛋白質醬燒茄子鑲肉 90g絞肉 / 12g蛋白質玉米起司蛋 2顆 12g蛋白質

蛋白質飲食食譜記錄 #14正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量炸起司火腿 120g火腿(3片)+起司片 約30g蛋白質水煮蛋 1顆 6g蛋白質

這些都是減肥時期相當好用的食材，黃豆芽零醣份又便宜，豬五花有豐富油脂，蒟蒻麵大口吃熱量低高纖低碳水，隔天拿到公司加熱都還是非常好吃👍🏻👍🏻別忘了多喝水喔💦

蛋白質飲食食譜記錄 #10正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量培根高麗菜 75g培根 / 12g蛋白質氣炸雞胸肉 100g 20g蛋白質麻藥雞蛋 2顆 12g蛋白質