番茄空 早餐篇補充菜及蛋白質

飲食控制天的日常，六月開始體控，-13kgw左右維持，R飲食為主，偶爾小破戒。keep in good health and shape. 😉https://youtu.be/sPgxdeyxJJk?si=MjQcOd7Tut7LeuoB

R2 dinner & 明天午餐便當。板豆腐乾煎加切適口食材，一點無添加醬油調味。吃前撒一點麻辣岩鹽增加風味。搭配無糖蘋果醋調味的有機小黃瓜。清爽balance😉今天R飲食第90多天，共-12.4 k.g.w. 😉

這兩天大概太熱了胸口有一點不舒服，接著胃也不太舒服漲漲的。😳一般而言，這種時候我還喝無糖優酪乳，但是現在R飲食還不能喝。於是買了酸白菜料理緩解胃不舒服。應該是第一次買這一款的，基本上只有酸味，鹹的味道可以自己調味。一包加1500水，一小塊冷凍版豆腐一條櫛瓜、四個香菇手剝開、一包金針菇、三個木耳、最後再加一塊新鮮的板豆腐。滾了打一個蛋。加一點現磨的玫瑰鹽調味，裝碗裡面的時候，再抹一點麻辣岩鹽增加風味這個量我應該要吃2-3餐。等再次加熱再加蛋剛好😉喝了湯以後胃的脹氣有好一點了☺️真好💕

最近開始實行4+2R飲食。進入R2幾天，除了一鍋煮，偶爾也想變化不同風味。手工豆皮打開的時候基本上有點不規則狀☺️ 乾煎也香香的，內餡是五香粉無添加黑豆醬油調味的冷凍木棉豆腐丁、杏鮑菇、韭菜。😉可以順便做明天的冷菜便當菜😉

前兩天都是用乾炒的方式做便當，順便當晚餐，但是怕上火，今天煮湯。試味道淡些，再加一點現磨的玫瑰鹽跟黑胡椒調味😉剩下的，試試撈起來瀝乾做便當😉去年上芳療相關課程的時候，院長說他的飲食裡面都會多吃菇類，因為有粘多糖體可以讓身體更健康，我們知道她年紀不小了，但是保養的非常得好👍

板豆腐冷藏以後會脫水切成不同形狀可以增加口感。把板豆腐切成中長條段，給R飲食增加美味風味😉R飲食不到一個月體重已經少了5公斤，開心💕繼續努力

金針菇、黑木耳、櫛瓜，都是飲食控制的好朋友。有膳食纖維粘多糖體還有礦物質。雞蛋能夠補充蛋白質。隨性的加香料調味，補充元氣。

嚐試新飲品

今天用全聯板豆腐一塊，比昨天多加了一點海帶芽、黑木耳。其他大蒜、舞菇、大陸A菜和昨天一樣。吃一半，一半帶便當。煮的時候一點溫泉蛋滷汁調味，起鍋撒一點現磨麻辣鹽岩和黑胡椒鹽調味。從6/6開始R飲食 到今天-8k.g. 偶爾聚餐外食破戒外，平常自己備餐遵從R飲食的規範，代謝提升了。

R2飲食基本上是不碰澱粉的奶蛋素。豆腐碎乾炒之後就像炒飯的風味喔😉補充蛋白質。

杏鮑菇金針菇板豆腐香菜，大蒜、五香粉、無添加醬油調味。裝碗現磨麻辣鹽岩增加風味。今天秤重比R1day1 -6 kgw.今天是第26天😉繼續努力