#全球烹飪【五環食材】🔵 藍：藍莓、蝶豆花、茄子、紫洋蔥、紫米⚫ 黑：可可、咖啡、黑芝麻、海苔、黑豆🔴 紅：番茄、蘋果、紅棗、牛肉、胡蘿蔔🟡 黃：玉米、南瓜、地瓜、✅薑黃、香蕉🟢 綠：✅酪梨、奇異果、萵苣、青椒、✅青花菜-----------------------------------------------愛上綠拿鐵！😍隨便取適量且喜愛的蔬菜、水果，輕鬆完成營養滿分的健康飲品！👍🏻

#全球烹飪07/15 ~ 07/21 【當季水果】🔹西瓜、荔枝、火龍果、葡萄、李子🔹木瓜、檸檬、芭樂（番石榴）、甜瓜（香瓜、哈密瓜）、黃金果🔹百香果、芒果、✅香蕉、水蜜桃、✅鳳梨-----------------------------------------------前陣子開始認真每天打一杯綠拿鐵來當早餐，碰巧家人也想嘗試一下味道，於是就打初階版的綠拿鐵讓家人品嚐。因怕家人不習慣綠拿鐵口感，所以這次打比較稀一點，且只用一種蔬菜+兩種水果去打。

#全球烹飪【五環食材】🔵 藍：藍莓🟡 黃：薑黃、香蕉🟢 綠：酪梨-----------------------------------------------（實際顏色是偏桃紅色，非照片呈現的紫紅色系😂）營養滿分的綠拿鐵！💯富含葉酸、鎂、鉀、鐵、維生素（C、K、E等）、甜菜紅素等營養成份。⚠️食材都可以隨意更換，份量自行調整，隨心所欲、想怎麼打綠拿鐵都可以，不用侷限所謂的綠拿鐵公式‼️（因為我很懶得將食材一一秤重，想丟幾塊就看心情決定！🤣）

#全球烹飪5/22～5/28 解暑料理 三味挑戰🔹苦味食材：苦瓜、✅羽衣甘藍、抱子甘藍、芥菜、Ａ菜、芝麻菜、蓮子、黑巧克力🔹酸味食材：檸檬、奇異果、梅子、山楂、果醋、百香果、番茄、酸菜🔹辛味食材：辣椒、洋蔥、蔥、薑、蒜、韭菜、香菜、✅薑黃-----------------------------------------------超級食物➡️羽衣甘藍，富含β-胡蘿蔔素、維生素C、E、K等多種維生素和鈣、鐵、鉀等礦物質。一般打綠拿鐵都有所謂的公式，比如規定要幾份（多少公克）的蔬菜、水果之類的；我覺得很麻煩，也因為每天都在打綠拿鐵當早餐飲用，所以份量都很隨心所欲，看心情隨意調整🤣，既簡單又方便，不用樣樣都秤重。

現代人外食及繁忙的生活，常常會忘了攝取足夠的營養纖維等，藉由營養的綠拿鐵，幫身體補充養份外，還能藉由高纖使排便順暢，養出代謝易瘦好體質！❣️水果：建議將皮洗乾淨一起打，並注意種類，水果本身甜度已夠，不用再加糖喔！建議：蘋果、鳳梨、芭樂、火龍果、香蕉、藍莓等等❣️蔬菜：葉菜類建議稍微川燙後再使用，也可以使用生菜類。建議：青江菜、小黃瓜、苜蓿芽、木耳、苦瓜、紅蘿蔔等等❣️蛋白質及堅果：藉由豆漿的蛋白質補充營養並可以有飽足感，堅果中的油分也很重要。❣️綠拿鐵入門，建議可以試看看一天一杯，我都是直接取代早餐，喝完很有飽足感，不過因為消化快，所以很容易餓，建議可以搭配一顆水煮蛋，就比較不容易飢餓了。🦁️#花花老師

#全球烹飪12/2 ～ 12/8 「鎂」好家常味 😋A) 堅果、種子類：核桃B) 蔬菜類：菠菜

依自己的口味調整蔬果份量

#全球烹飪                                                                                                                       07/15 ~ 07/21在以下 3 組「當季水果」中選擇 2 種不同組別的水果食材製作料理並分享你的食譜。❤️ 西瓜、荔枝、火龍果、葡萄、李子💚 木瓜、檸檬、芭樂（番石榴）、甜瓜（香瓜、哈密瓜）、黃金果💛 百香果、芒果、香蕉、水蜜桃、鳳梨

這份食譜取自最近買的新書，假日早上特地開箱破壁機，就為了給補班的先生當做早餐，沒想到他能喝完😆😆自己先試喝覺得很好入口，水果正當季非常香甜，綠色蔬菜特地減半就怕他喝到菜味，但是他的反饋是：我覺得說不上好喝，但是不難入口，就咕嚕咕嚕喝完了這樣我已經很安慰😂😂先生總是亂吃飯也不定時，工作上在報稅季更是繁忙，所以我覺得是時候影響他的飲食了，跟他商量從假日開始喝，然後喝一天休一天，再來每天喝這樣循序漸進👍👍這樣一份食譜低油高纖，飽足感滿滿，有蔬菜纖維，水果植化素，堅果油脂，做為早餐非常適合，口感滑順濃郁👌👌早晨一杯水喚醒腸胃，再喝上一杯綠拿鐵，早餐的營養比起吃外食均衡許多👍但是 ，強烈建議使用破壁機操作，因為破壁功能可以將纖維攪打非常細緻，減少腸胃負擔，等於先做一道消化的概念👍如果使用果汁機建議濾過，以免傷了腸胃有人喝精力湯胃潰瘍就是因為高纖，大量纖維增加腸胃工作量，本末倒置了就反效果😁因為使用破壁機，所以不去皮去籽，讓蔬菜水果的全食物營養完全保留，現在網上有賣破壁小家電，有興趣可以看看

#異國料理綠拿鐵是從歐美國家開始引起風潮，是瘦身、排毒的絕佳飲品，其實綠拿鐵並不是一杯含有咖啡因的飲品，它是由綜合蔬菜、水果、蛋白質及油脂(堅果)攪打而成的一杯天然飲品。我只每天1 杯綠拿鐵，搭配正三餐的健康膳食已經多年，讓體內環保，提升免疫力，身體更健康。網路上很多有關綠拿鐵資訊，喜歡者自行搜尋喔！

#綠色蔬食不喜歡菜味，加點水果就行啦！不限什麼菜跟水果，搭配起來好喝就行！

#全食物喝一杯 ，#雙色蔬果綠拿鐵......排除身體毒素，維持消化系統健康。