▼用燕麥片取代米飯，做為減重時期的主食。
▼燕麥熱量約略與白飯相等，營養價值卻豐富許多，減重時一餐會以燕麥取代米飯。
▼預估熱量: 一人份約500卡，實際依照 食材份量 會有所不同。