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青江菜炒飯<減醣版>
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青江菜炒飯<減醣版> 的食譜成品照片

青江菜炒飯<減醣版>

J's Cooking Notes
J's Cooking Notes @j_cookingnotes

以板豆腐取代米飯,搭配青江菜、杏鮑菇等各式喜愛的蔬菜,
熱量更低,富含蛋白質與膳食纖維,飽足感十足。
在飲食控制、減醣的同時,也能盡享輕盈無負擔的美味!

#2025廚神養成

以板豆腐取代米飯,搭配青江菜、杏鮑菇等各式喜愛的蔬菜,
熱量更低,富含蛋白質與膳食纖維,飽足感十足。
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青江菜炒飯<減醣版>

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以板豆腐取代米飯,搭配青江菜、杏鮑菇等各式喜愛的蔬菜,
熱量更低,富含蛋白質與膳食纖維,飽足感十足。
在飲食控制、減醣的同時,也能盡享輕盈無負擔的美味!

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預備食材

40分鐘
2人份
  • 板豆腐 1盒
  • 青江菜 5棵
  • 洋蔥 1/2顆
  • 木耳 1片
  • 紅蘿蔔 少許
  • 杏鮑菇 1根
  • 鷹嘴豆 少許
  • 德式香腸 1條
  • 鹽 適量
  • 黑胡椒粉 適量
  • 芝麻油 少許
  • 白芝麻 少許
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料理步驟

40分鐘
  1. 1

    準備工作:
    (1) 板豆腐用重物壓約30分,去除水分。
    (2) 將所有食材切丁備好。

    青江菜炒飯<減醣版>的食譜步驟1照片
  2. 2

    將已去除水分的板豆腐用叉子捏碎。接著熱鍋並加入少許油,放入捏碎的豆腐及鷹嘴豆,以中火翻炒至散發香氣。

    青江菜炒飯<減醣版>的食譜步驟2照片
  3. 3

    將炒香的豆腐放鍋旁(或裝盛盤內備用),補點油加入洋蔥炒出香氣,再將紅蘿蔔、德式香腸加入拌炒。

    青江菜炒飯<減醣版>的食譜步驟3照片
    青江菜炒飯<減醣版>的食譜步驟3照片
  4. 4

    接著加入青江菜、木耳和杏鮑菇,持續翻炒至所有食材均勻受熱煮熟。並以適量的鹽巴和黑胡椒調味。起鍋前,淋上少許芝麻油並撒上白芝麻,以增添香氣。

    青江菜炒飯<減醣版>的食譜步驟4照片
    青江菜炒飯<減醣版>的食譜步驟4照片
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J's Cooking Notes
J's Cooking Notes @j_cookingnotes
發布於 2025年07月19日 13:31
喜於動手做各式料理、麵包與甜點,樂於從各方食譜中學習,在此紀錄嘗試與調整後烹飪筆記😊
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青江菜 炒飯 減醣

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