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ヘルシー簡単❁豆腐ハンバーグ
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ヘルシー簡単❁豆腐ハンバーグ-レシピのメイン写真

ヘルシー簡単❁豆腐ハンバーグ

なおころピッコロ
なおころピッコロ @cook_40062932

豆腐で植物性たんぱく質が採れるので体に良くたくさん頂けます。焼き色付けたらあとはレンジでチン!ふっわふわ♪
このレシピの生い立ち
体に良いものを簡単に作りたかったので。

豆腐で植物性たんぱく質が採れるので体に良くたくさん頂けます。焼き色付けたらあとはレンジでチン!ふっわふわ♪
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体に良いものを簡単に作りたかったので。

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なおころピッコロ
なおころピッコロ @cook_40062932

豆腐で植物性たんぱく質が採れるので体に良くたくさん頂けます。焼き色付けたらあとはレンジでチン!ふっわふわ♪
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豆腐で植物性たんぱく質が採れるので体に良くたくさん頂けます。焼き色付けたらあとはレンジでチン!ふっわふわ♪
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材料

12こ
  • ☆合挽き 500g
  • ☆卵 1コ
  • 玉ねぎ 1コ
  • ●豆腐(350g) 1丁
  • ●パン粉 1カップ
  • ●塩こしょう 少々
  • ●ナツメグ 少々
  • 薄力粉 適量
  • 【たれ】
  • 玉ねぎ(すりおろし) 1/2コ
  • 酢 50cc
  • 醤油 50cc
  • 砂糖 15g
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作り方

  1. 1

    ボールに☆を入れ粘りが出るまでこねる。

  2. 2

    フードプロセッサーに玉ねぎを入れみじん切りにし●の材料を入れ混ぜる。

  3. 3

    ①に②を入れよく混ぜ、冷蔵庫で30分ほど寝かせる。

  4. 4

    ③をテニスボールほどの大きさに丸める。バットに薄力粉を入れ、たねを転がし形を整える。

  5. 5

    熱したフライパンに油をひき、④を入れ両面焼き色つける。

  6. 6

    ⑤を2コずつ耐熱皿に載せ600Wで1分30秒ほどレンジにかける。中に火が通っていればOK。

  7. 7

    たれの材料を混ぜて、ハンバーグにかける。出来上がり。

  8. 8

    大根おろし、大葉などを載せても美味しいですよ。

コツ・ポイント

⑥で焼き具合や厚みによってレンジのW数、加熱時間を調節して下さい。生焼けにならないようにして下さい。

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なおころピッコロ
なおころピッコロ @cook_40062932
2015/05/01 00:02に公開
料理は得意ではありませんが、皆様のたくさんのレシピに助けて頂き感謝しておりますのんびりとマイペースな私ですが宜しくお願いいたします♪
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このレシピのキーワード

豆腐ハンバーグ 薄力粉 卵 玉ねぎ 豆腐 合い挽き

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