ダイエット☆冷凍豆腐とネギのつくね☆

ダイエット☆冷凍豆腐とネギのつくね☆-レシピのメイン写真

ダイエット☆冷凍豆腐とネギのつくね☆

xxちぃこxx @cook_40062081

冷凍豆腐でかさ増し☆お腹いっぱい食べられるヘルシーでお財布にも優しいオカズです(●^∀^●)
このレシピの生い立ち
ダイエット中でもお腹いっぱい食べても罪悪感のないおかずを作りたくて(*>w<*)

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材料

約4センチ丸型9つ分

鶏胸肉ミンチ 200g
冷凍豆腐 1丁
白ネギ 1/2本
生姜チューブ 5センチ
サラダ油大さじ1
⚫︎醤油大さじ2
⚫︎酒大さじ1
⚫︎シュガーカットゼロ小さじ2

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作り方

1
ネギをみじん切りにします。
冷凍させた豆腐を解凍し、手でギュッと絞ってしっかり水を切ります。
2
水気を切った豆腐を手でポロポロになるようにちぎります。
3
そこに、鶏ミンチとネギと生姜チューブを入れ、手で混ぜて好みの大きさに丸めます。
4
好みの大きさに形成したらサラダ油を熱したフライパンに並べます。
5
中まで火が通ったら、⚫︎の調味料を合わせて入れ、タレを絡めながら煮詰めます。
火加減が強いと焦げるので注意して下さい。
6
お皿に盛って完成です(●･u<●)

コツ・ポイント

混ぜて丸めて焼くだけの簡単メニュー(*>w<*)

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xxちぃこxx @cook_40062081

2014/02/19 11:20に公開

旦那と2人暮らし。2人とも万年ダイエッター（笑）節約ヘルシー料理メインに、レシピを上げていきます。

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このレシピのキーワード

つくねひき肉酒冷凍豆腐鶏胸肉長ネギ

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