④水筒にレンズ豆と干し野菜、熱湯入れてフリフリ20分

①サラダほうれん草をザクザクカットし、タッパーに

②オリーブオイル、粉チーズ、塩胡椒を入れてフリフリ

③①で20分経過したレンズ豆を入れてフリフリ。出来上がり。