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低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯
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低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯-レシピのメイン写真

低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯

sonore
sonore @cook_40044484

2膳分のご飯が4膳に!一度に食べる炭水化物が半分なのに満足感も(^^)。きのこなので、たくさん作って冷凍もできますよ!
このレシピの生い立ち
こんにゃくを混ぜたご飯だと冷凍で食感が変わってしまうので、きのこをたっぷり混ぜてかさ増ししてみました!

2膳分のご飯が4膳に!一度に食べる炭水化物が半分なのに満足感も(^^)。きのこなので、たくさん作って冷凍もできますよ!
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こんにゃくを混ぜたご飯だと冷凍で食感が変わってしまうので、きのこをたっぷり混ぜてかさ増ししてみました!

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低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯

sonore
sonore @cook_40044484

2膳分のご飯が4膳に!一度に食べる炭水化物が半分なのに満足感も(^^)。きのこなので、たくさん作って冷凍もできますよ!
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こんにゃくを混ぜたご飯だと冷凍で食感が変わってしまうので、きのこをたっぷり混ぜてかさ増ししてみました!

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材料

4人分
  • 温かいご飯 2膳
  • えのきだけ 1束
  • しめじ 1株
  • ☆醤油 小さじ1
  • ☆顆粒だしの素 小さじ1
  • ☆酒 小さじ2
  • オリーブオイル 小さじ2
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作り方

  1. 1

    えのきだけと、しめじを準備します。他のお好きなきのこでもOKです。

    • 低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯作り方1写真
  2. 2

    えのきだけを1cm幅程度に切ります。

    • 低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯作り方2写真
  3. 3

    しめじも1cm幅程度に切ります。だいたいで大丈夫です。

    • 低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯作り方3写真
  4. 4

    オリーブオイルをフライパンに入れ、きのこを全て炒めます。

    • 低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯作り方4写真
  5. 5

    ☆の調味料を入れてさらに炒めます。だいぶ量が減りました。ここで水分をしっかり飛ばします。

    • 低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯作り方5写真
  6. 6

    水分がなくなったらボールに移し、温かいご飯と混ぜます。

    • 低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯作り方6写真
  7. 7

    2膳分のご飯が4膳になりました!!冷凍もできます。

    • 低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯作り方7写真
  8. 8

    たとえば、こんな感じでお弁当に入れたり…。

    • 低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯作り方8写真
  9. 9

    カレーをかけて目玉焼きをのせて、ボリュームご飯にしたりできます。ご飯見えないですけど(^^;)。

    • 低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯作り方9写真

コツ・ポイント

炒めた時によく水分を飛ばしてください。ご飯を混ぜた時にべちゃべちゃになってしまいます。軽く下味をつけてるので、そのままでも食べれますが、カレーなど他のおかずも邪魔しないで食べられます。

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sonore
sonore @cook_40044484
2019/11/06 02:57に公開
おいしいものを、食べるのが大好きで、お料理も好きです。でも、もともと料理はそんなに得意な方ではないので、あまり凝った料理はありません(^^ゞ。それと、甘いのがちょっと苦手なため、全体的に甘さ控えめになっています。最近、節約と健康のためにお弁当作りをがんばっています!!よろしくお願いします(o^^o)♪
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このレシピのキーワード

ご飯 えのき シメジ 酒

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