オートミールと蒸しじゃがいもリゾット

Name: オートミールと蒸しじゃがいもリゾット
Yield: 1人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: オートミール 30g; お水 適量; 蒸しじゃがいも(市販品可) 120g; お好きなパスタソース 130cc位

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

オートミールに蒸しじゃがいもを入れる事で適度な糖質が摂取できます。
このレシピの生い立ち
市販品のパスタソースが消費期限ギリギリだったので余った蒸しじゃがいもでリゾット風にしてみました。

オートミールと蒸しじゃがいもリゾット

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

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材料

1人分

オートミール 30g
お水適量
蒸しじゃがいも(市販品可) 120g
お好きなパスタソース 130cc位

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作り方

1

耐熱容器にオートミールを入れお水をひたひたぐらいに入れ10分ほど吸水。レンジ1分30秒チンする。食べる直前まで放置。
2

蒸しじゃがいも、お好きなパスタソースを入れてラップをしてレンジで約２分チンするだけ。
3

今回パスタソースは市販のレトルトを使用しました。レンジでチンする時は破裂しないように見張ってくださいね。
4

［１］の吸水時間がない方はしなくても良いです。
5
みなとのまんまさんのように暑い時期は冷たいスープの素で牛乳で割っても美味しそうですね！
6

パスタソース以外にもレトルトカレーやシチュー等色んなアレンジ楽しんで下さい！

コツ・ポイント

オートミールだけでは糖質が少ないので他の糖質を入れてください。糖質制限は逆に太りやすくなり、リバウンド、過食の原因になります！

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つくれぽ

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ダイエッターひさ子 @cook_40296709

2023/04/18 00:19に公開

山口県

ダイエットや糖尿病旦那様の為に植物油や砂糖、小麦粉、片栗粉などは一切使わずお料理を作ってます。糖質制限や食事制限ではなく脂質制限。おかげで私は35㎏の減量、旦那様は血糖値も下がってきてます❗無理なダイエットではなくリバウンドなしの減量、食事9割運動１割、美味しい物を食べて痩せるがモットーです。私のダイエット食、お医者様にも認証済み！気軽に、ひさ子さんと呼んで下さい(^^)

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