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ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当
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ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当-レシピのメイン写真

ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

蓮根と厚揚げは、シャキ感があり歯ごたえが楽しいです
しかも、厚揚げや旬の根菜は栄養たっぷり
蓮根にはビタミンC、カリウム、食物繊維などが豊富
コラーゲンの生成を促し、肌にハリやツヤを与えてくれるのもうれしいです
ポリフェノールが蓮根に含まれるのは、切った時に変色する事からわかりますね
食物繊維も豊富で、腸内環境が整うので、便秘や免疫力アップにも繋がります

厚揚げは実は、豆腐よりも多くのたんぱく質や鉄分が含まれているそうです
「免疫力アップ」が期待できます
特に家族の疲れ気味な時に、ご飯が進む「青のりマヨ」の味付けで、たくさん食べさせたいと考え作りました
冬のお弁当に最適です
#クックパッドアンバサダー2024

蓮根と厚揚げは、シャキ感があり歯ごたえが楽しいです
しかも、厚揚げや旬の根菜は栄養たっぷり
蓮根にはビタミンC、カリウム、食物繊維などが豊富
コラーゲンの生成を促し、肌にハリやツヤを与えてくれるのもうれしいです
ポリフェノールが蓮根に含まれるのは、切った時に変色する事からわかりますね
食物繊維も豊富で、腸内環境が整うので、便秘や免疫力アップにも繋がります

厚揚げは実は、豆腐よりも多くのたんぱく質や鉄分が含まれているそうです
「免疫力アップ」が期待できます
特に家族の疲れ気味な時に、ご飯が進む「青のりマヨ」の味付けで、たくさん食べさせたいと考え作りました
冬のお弁当に最適です
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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

蓮根と厚揚げは、シャキ感があり歯ごたえが楽しいです
しかも、厚揚げや旬の根菜は栄養たっぷり
蓮根にはビタミンC、カリウム、食物繊維などが豊富
コラーゲンの生成を促し、肌にハリやツヤを与えてくれるのもうれしいです
ポリフェノールが蓮根に含まれるのは、切った時に変色する事からわかりますね
食物繊維も豊富で、腸内環境が整うので、便秘や免疫力アップにも繋がります

厚揚げは実は、豆腐よりも多くのたんぱく質や鉄分が含まれているそうです
「免疫力アップ」が期待できます
特に家族の疲れ気味な時に、ご飯が進む「青のりマヨ」の味付けで、たくさん食べさせたいと考え作りました
冬のお弁当に最適です
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蓮根と厚揚げは、シャキ感があり歯ごたえが楽しいです
しかも、厚揚げや旬の根菜は栄養たっぷり
蓮根にはビタミンC、カリウム、食物繊維などが豊富
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ポリフェノールが蓮根に含まれるのは、切った時に変色する事からわかりますね
食物繊維も豊富で、腸内環境が整うので、便秘や免疫力アップにも繋がります

厚揚げは実は、豆腐よりも多くのたんぱく質や鉄分が含まれているそうです
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材料

  1. 厚揚げ 1枚
  2. れんこん 100g
  3. 片栗粉 大さじ1
  4. こめ油 大さじ1
  5. ※マヨネーズ 大さじ1.5
  6. ※青のり※めんつゆ(3倍) 各小さじ1
  7. ※ニンニクチューブ 2センチ
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作り方

  1. 1

    冷たいフライパンに、食べやすくカットした厚揚げ、れんこん、片栗粉をいれぐるぐるする
    まだ火をつけない

    • ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当作り方1写真
    • ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当作り方1写真
  2. 2

    こめ油を入れ、点火
    両面に焼き目がついたら、合わせた※の皿に熱々をドボンと加え、混ぜ合わせ出来上がり♪

    • ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当作り方2写真
    • ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当作り方2写真
    • ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当作り方2写真
  3. 3

    お弁当にも♪

    • ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当作り方3写真
    • ご飯泥棒☆蓮根&厚揚げ青のりマヨ☆お弁当作り方3写真

コツ・ポイント

Instagramやってますmadanai53です『スウェーデンキッチン主宰atuko』       料理を通じてスウェーデン式「ちょうどよい」ライフスタイルを伝えてます       がんばりすぎない暮らし「ラーゴム」(Lagom)がテーマ

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2024/12/04 21:04に公開
つくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24283735
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