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ほね太巻🦴
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ほね太巻🦴-レシピのメイン写真

ほね太巻🦴

フォーラル管理栄養士
フォーラル管理栄養士 @cook_40287925

骨を丈夫にするレシピコンテストの1つ☺
魚が苦手な方も食べやすい!!
*フォーラル薬局管理栄養士*

*1人分の栄養価*
エネルギー:411kcal
たんぱく質:19.9g
脂  質:9.2g
炭水化物:67.3g
食物繊維:6.5g
食塩相当量:1.5g

骨を丈夫にするレシピコンテストの1つ☺
魚が苦手な方も食べやすい!!
*フォーラル薬局管理栄養士*

*1人分の栄養価*
エネルギー:411kcal
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炭水化物:67.3g
食物繊維:6.5g
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骨を丈夫にするレシピコンテストの1つ☺
魚が苦手な方も食べやすい!!
*フォーラル薬局管理栄養士*

*1人分の栄養価*
エネルギー:411kcal
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炭水化物:67.3g
食物繊維:6.5g
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骨を丈夫にするレシピコンテストの1つ☺
魚が苦手な方も食べやすい!!
*フォーラル薬局管理栄養士*

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材料

1人分
  • ごはん 160g
  • 釜揚げしらす 20g
  • ベビーチーズ 1個
  • 小松菜 1株弱(20g)
  • ひきわり納豆 1パック(45g)
  • 納豆のタレ 1袋
  • 焼きのり 1枚
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作り方

  1. 1

    小松菜は根本を切り、葉と茎を細かく刻む。耐熱容器にふんわりとラップをし600Wのレンジで1~2分加熱し、粗熱をとる。

  2. 2

    温かいごはんにしらすを入れ、混ぜ合わせる。

  3. 3

    まきすの上にのりを置き、2のごはんを平らにのせる。
    (奥3cmくらいはのり部分を残しておくと巻きやすいです!)

  4. 4

    ごはんの中央部分に1の小松菜、縦に3等分に切ったベビー
    チーズ、タレを混ぜた納豆をのせ、まきすを使って一気に巻く。

  5. 5

    食べやすい大きさにカットして完成!

コツ・ポイント

・納豆巻きをアレンジした、火を使わないお手軽レシピです♪
・カルシウムが200mg、ビタミンKが470µg含まれています!
・納豆に直接タレを入れず、あとからタレや醤油をつけて召し上がってもOK♪

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フォーラル管理栄養士
フォーラル管理栄養士 @cook_40287925
2026/01/26 02:55に公開

このレシピのキーワード

太巻 海苔 しらす 小松菜 納豆 ご飯 ひきわり納豆

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