ほね太巻🦴

フォーラル管理栄養士 @cook_40287925
骨を丈夫にするレシピコンテストの1つ☺
魚が苦手な方も食べやすい!!
*フォーラル薬局管理栄養士*
*1人分の栄養価*
エネルギー:411kcal
たんぱく質:19.9g
脂 質:9.2g
炭水化物:67.3g
食物繊維:6.5g
食塩相当量:1.5g
ほね太巻🦴
骨を丈夫にするレシピコンテストの1つ☺
魚が苦手な方も食べやすい!!
*フォーラル薬局管理栄養士*
*1人分の栄養価*
エネルギー:411kcal
たんぱく質:19.9g
脂 質:9.2g
炭水化物:67.3g
食物繊維:6.5g
食塩相当量:1.5g
作り方
- 1
小松菜は根本を切り、葉と茎を細かく刻む。耐熱容器にふんわりとラップをし600Wのレンジで1~2分加熱し、粗熱をとる。
- 2
温かいごはんにしらすを入れ、混ぜ合わせる。
- 3
まきすの上にのりを置き、2のごはんを平らにのせる。
(奥3cmくらいはのり部分を残しておくと巻きやすいです!) - 4
ごはんの中央部分に1の小松菜、縦に3等分に切ったベビー
チーズ、タレを混ぜた納豆をのせ、まきすを使って一気に巻く。 - 5
食べやすい大きさにカットして完成!
コツ・ポイント
・納豆巻きをアレンジした、火を使わないお手軽レシピです♪
・カルシウムが200mg、ビタミンKが470µg含まれています!
・納豆に直接タレを入れず、あとからタレや醤油をつけて召し上がってもOK♪
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