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鮭のほろほろ豆腐サラダ
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鮭のほろほろ豆腐サラダ-レシピのメイン写真

鮭のほろほろ豆腐サラダ

網走食生活改善協議会
網走食生活改善協議会 @cook_40428889

・毎年恒例の「鮭丸ごと料理教室」での一品です。

・毎年恒例の「鮭丸ごと料理教室」での一品です。

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鮭のほろほろ豆腐サラダ

網走食生活改善協議会
網走食生活改善協議会 @cook_40428889

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材料

4人分
  • 鮭           2切れ​
  • 酒          大さじ1​
  • 塩          少々​
  • 木綿豆腐        1/2丁​
  • ミックスナッツ    100g​
  • ミックスリーフ     1パック
  • 玉ねぎ 1/2個
  • Aにんにく      1かけ​
  • A オリーブオイル    大6​
  • A 塩          少々​
  • こしょう       少々
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作り方

  1. 1

    鮭は酒と塩とまぶして少し置き、ゆでて身をほぐす。​

  2. 2

    豆腐は茹でて水分をきってから、手でほぐす。​

  3. 3

    ミックスナッツはざく切りにする。​

  4. 4

    玉ねぎとにんにくはすりおろし、Aを全て合わせておく。​

  5. 5

    リーフレタスと➀~③を合わせ、④のドレッシングで和える。

コツ・ポイント

ナッツの主な栄養素
良質な脂質(不飽和脂肪酸)
オメガ3脂肪酸やオレイン酸など、悪玉コレステロールを抑制し、血管の健康を保つ脂質が豊富です。
ビタミンE:強力な抗酸化作用があり、細胞の老化防止(アンチエイジング)や血行促進に役立ちます。

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網走食生活改善協議会
網走食生活改善協議会 @cook_40428889
2026/03/04 04:33に公開
海・山・湖に囲まれたオホーツクの「おいしい街網走」で、地元の食材を活かした料理教室を中心に、約40名の会員が活動しています。特に毎年「合同定置網漁業」より無償提供いただいている獲れたて鮭を料理する「鮭丸ごと料理教室」は人気です!
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このレシピのキーワード

豆腐サラダ 鮭 ナッツ にんにく 酒 もめん豆腐 玉ねぎ

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