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【減量】トマトガーリック⭐︎スパゲッティ
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【減量】トマトガーリック⭐︎スパゲッティ-レシピのメイン写真

【減量】トマトガーリック⭐︎スパゲッティ

Talen
Talen @cook_110935626

記録用だけど、材料があったら試して欲しい！美味！ガーリック多めがGOOD！
P26 F3 C32 (野菜除く) Total 259kcal

記録用だけど、材料があったら試して欲しい！美味！ガーリック多めがGOOD！
P26 F3 C32 (野菜除く) Total 259kcal

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【減量】トマトガーリック⭐︎スパゲッティ

Talen
Talen @cook_110935626

記録用だけど、材料があったら試して欲しい！美味！ガーリック多めがGOOD！
P26 F3 C32 (野菜除く) Total 259kcal

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材料

1人分
  • メイン
  • スパゲティ(乾麺) 50g
  • ソース
  • オリーブオイル 1.3g
  • にんにく(チューブ・S&Bあらびきガーリック) 適量
  • トマト缶 1/2缶
  • ケチャップ(なくても) 9g
  • ローズマリー 適量
  • バジル 適量
  • 顆粒コンソメ 適量(多め)
  • ほりにし 適量
  • S&B 激辛パウダー(唐辛子でも⚪︎) 1振り
  • 具材
  • 鶏むね肉(一口弱サイズ) 100g
  • なす(乱切り) 1本
  • 玉ねぎ(くし切り) 1/8個
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作り方

  1. 1

    スパゲティを規定時間-1分でレンジで加熱する

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ加熱する(焦がさないように注意)

    • 【減量】トマトガーリック⭐︎スパゲッティ作り方2写真
  3. 3

    その他の調味料を入れ味を整える。激辛パウダーはお好みで！

    • 【減量】トマトガーリック⭐︎スパゲッティ作り方3写真
    • 【減量】トマトガーリック⭐︎スパゲッティ作り方3写真
  4. 4

    具材を入れ、蓋を閉めて加熱する

    • 【減量】トマトガーリック⭐︎スパゲッティ作り方4写真
  5. 5

    スパゲティの加熱が終了したら、茹で汁を切り、ソースの入った鍋に投入する(茹で汁でソースの濃度を調整する)

  6. 6

    馴染んだら盛り付けて完成！

    • 【減量】トマトガーリック⭐︎スパゲッティ作り方6写真

コツ・ポイント

具材は事前に下処理済みのものを冷蔵庫でストックしておくと、10分で完成します！
美味しすぎてつい書き出しちゃいました笑

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Talen
Talen @cook_110935626
2026/07/08 04:16に公開
減量中の大学生！全てPFC書いています！低脂質高タンパクな料理のバラエティが増えたらいいなと思いながら、週末料理をしています☺️
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このレシピのキーワード

パスタ なす トマト缶 にんにく 玉ねぎ 乾麺 トウガラシ ケチャップ 鶏胸肉

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