João Cruz

Flocos Aveia • Água (Ajustar conforme gosto, mais ou menos espessa) • Farinha amendoim magra • Eritritol (ou 0.5 g de Sucralose) • Barra Proteica à escolha (45g 187Kcal 13C 5F 23P só para referencia) • Xarope zero calorias • Frutos Vermelhos • Floco proteicos

Wraps (2 wraps de 260kcal / 100g) • Bacalhau seco e demolhado • Molho Bechamel magro • Curgete ralada • Cebola picada • Cenoura ralada • Sal (Se necessário. O sal do bacalhau pode ser o suficiente no resultado final) • Pimenta branca • Noz moscada • Azeite

Wraps (2 Wraps de 260kcal/100g) • Proteína em Pó de sabor a chocolate (pode ser Whey mas funciona melhor com caseína ou albumina) • Cacau em pó magro • Farinha de amendoim magro • Bebida Vegetal (0 Carb) • Goma Xantana • Eritritol ou Sucralose • essência de avelã

Peito/Bife Frango • Esparguete integral • Mozzarella Fresco Light • Brócolos • Caldo de carne • Levedura de cerveja • Sal • Alho moido

Gelatina 8kcal/100g • Gelado Baunilha sem açucares adicionados • Gelado Chocolate sem açucares adicionados • Chantilly magro

Peito/Bife de Frango • Cogumelos • Miolo Caju • Caldo de carne (metade de um cubo diluído em 50ml de água) • Cebola • Molho de Soja light • Sal • Pimenta Caiena • Alho em Pó • Alface

Batata branca • Peito/Bife Frango • Cebola • Pimentos • Paprika • Sal • Bicarbonato sódio • Água • Azeite