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Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
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Una foto de Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO

Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO

Carmen Capella
Carmen Capella @capella2828

Amiguitas, hoy comparto una sencilla lasaña de brócoli con masa de Avena y queso, y lo mejor NO necesitamos horno. Muy saludable, económica, una manera muy fácil de aprovechar todos los nutrientes del Brócoli.

Amiguitas, hoy comparto una sencilla lasaña de brócoli con masa de Avena y queso, y lo mejor NO necesitamos horno. Muy saludable, económica, una manera muy fácil de aprovechar todos los nutrientes del Brócoli.

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Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO

Carmen Capella
Carmen Capella @capella2828

Amiguitas, hoy comparto una sencilla lasaña de brócoli con masa de Avena y queso, y lo mejor NO necesitamos horno. Muy saludable, económica, una manera muy fácil de aprovechar todos los nutrientes del Brócoli.

Amiguitas, hoy comparto una sencilla lasaña de brócoli con masa de Avena y queso, y lo mejor NO necesitamos horno. Muy saludable, económica, una manera muy fácil de aprovechar todos los nutrientes del Brócoli.

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Ingredientes

  • Para la masa:
  • 1 tazaavena (90 gr. Aprox)
  • 1huevo completo
  • 1 tazaagua hervida fría (240 cc)
  • 1 pizcasal
  • c/nAceite de buena calidad
  • Relleno:
  • 1brócoli mediano
  • 100 grs.queso mozzarella
  • 1/2 tazaagua para cocinar el brócoli al vapor (120cc)
  • 1 dienteajo machacado o en pasta (opcional)
  • 1 pizcanuez moscada (opcional)
  • 7 cucharadasagua, o leche, o algún líquido para hidratar el relleno
  • 1 pizcatomillo, o de orégano seco
  • c/nAceite
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Paso a paso

  1. 1

    Empezamos: en primer lugar vamos a hacer la masa con Avena. Hay dos formas de usar la avena. La primera, puedes usar la avena Pre-cocida (instantánea). Si NO tuvieras esa avena, y la que tienes es la normal de hojuela gruesa y cruda es importante que la dejes remojar aproximadamente 12 horas. Por cada medida de avena tradicional debes de ponerle la 1/2 de agua. Es decir, si usas 1 taza de avena le pones 1/2 taza de agua. La dejas remojando, la avena absorberá el líquido, y te quedara así...

    Foto del paso 1 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  2. 2

    Con tu avena hidratada, le vas a poner 1 huevo y le vas agregar el agua de esta manera, primero le agregas 1/2 taza de agua, y empiezas a mover, se tiene que unir el huevo a la mezcla, le agregas una pizca de sal, y vas batiendo perfectamente, puedes hacerlo con un batidor manual o un tenedor, tiene que quedarte como una masa pastosa. La dejas descansar 10 minutos, bien puestos.

    Foto del paso 2 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 2 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  3. 3

    Después de los 10 minutos, verás que la masa esta pastosa la avena absorbió todo el líquido, le agregas el agua que te queda, mueves perfectamente, tiene que quedarte la masa suelta, no tan líquida ni seca, esto es importante, levantas el tenedor o el batidor y tiene que caer con facilidad la avena. Ahora, en una sartén bien seca y limpia,..

    Foto del paso 3 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  4. 4

    Vas a poner un tantito de aceite, no mucho, solo un poquito, y la distribuyes por toda tu sartén, trabajamos a fuego medio bajo, NO ALTO. Ayudándote con un cucharón, pones una medida en la sartén, y con una cuchara la distribuyes bien por toda la sartén (es como hacer un omelette) así tal cual, tapas la sartén y dejas cocinar por 2 minutos, luego le das la vuelta y dejas cocinar por 1 minuto, con la sartén tapada. Así vas haciendo hasta terminar con toda la masa.

    Foto del paso 4 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 4 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  5. 5

    Si usas una sartén de 24 cms. Te van a salir más o menos 5 discos de masa de avena, si usas una sartén de 29 cms. Te van a salir 3 discos. De pronto la primera no te va a salir perfecta, pero la segunda y las demás si, poco a poco le agarras la onda. Solo vas a poner un tantito de aceite al principio, NADA Más. Solo 1 vez. Así hasta terminar. Reservas.

  6. 6

    Ya tenemos la primera parte lista. Ahora nos toca el relleno. Como dice la introducción, Lasaña de Brócoli, por lo que vamos a usar un brócoli mediano, el que vamos a lavar perfectamente con un chorrito de vinagre blanco.

    Foto del paso 6 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  7. 7

    Luego vamos a cortarlo quitándole el tronco más grueso y lo cortamos como si fuera una flor, dejándole una parte del tallito. El tronco que sacaste, cortas de lado sacando la parte fibrosa, y lo cortas en chiquito así usaremos casi todo el brócoli no desperdiciamos casi nada. En una olla acomodas bien los arbolitos con el tallo para abajo, agregas el agua, la 1/2 taza, y lo llevamos a fuego bajito para que se cocine casi al vapor, unos 10 minutos.

    Foto del paso 7 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 7 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 7 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  8. 8

    Pasado ese tiempo, verificas que el tallo ya esté blandito, apagas el fuego, escurres el agua, y lo pasas por agua fría, dejas enfriar. Una vez frío, vas a cortar el brócoli bien chiquito. Así mismo, tendrás listo tu queso, cortado en trozos chicos. Usa cualquier queso que se deshaga.

    Foto del paso 8 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 8 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  9. 9

    Ahora en una sartén bien limpia y seca, ponemos un tantito de aceite, casi nada, trabajamos a fuego medio bajo, cuando está caliente, agregamos un poquito de ajo (opcional), luego agregamos el brócoli, movemos bien, agregamos sal y pimienta al gusto, siempre moviendo, para que el brócoli no se seque, agrégale 7 cucharadas de agua, o leche, o caldo de verduras es al gusto, movemos y tapamos la sartén por un par de minutos para que se impregne los sabores al brócoli.

    Foto del paso 9 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 9 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 9 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  10. 10

    Luego, agregamos el queso movemos bien y tapamos hasta que el queso se derrita. De vez en vez movemos para que no se vaya a pegar. Cuando ya esta derretido el queso, retiramos la sartén del fuego y vamos a empezar a armar la lasaña. En una sartén bien limpia y seca, agregamos un tantito de aceite, distribuimos bien por toda la sartén y trabajando a fuego bajo, empezamos poniendo 1 disco de masa, encima ponemos el brócoli acomodamos bien, y le ponemos queso, así iremos haciendo nuestra lasaña..

    Foto del paso 10 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 10 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 10 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  11. 11

    Siguiendo ese orden masa, brócoli, queso, nuevamente, masa, brócoli y queso, terminas con la masa y por encima pones queso, mucho queso o al gusto, tapas y dejas cocinar a fuego bajo, hasta que el queso se derrita, luego por encima le agregas orégano seco, o tomillo o lo que desees...

    Foto del paso 11 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 11 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  12. 12

    Terminamos nuestra rica lasaña..

    Foto del paso 12 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
    Foto del paso 12 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
  13. 13

    Amiguitas parece mucho, pero les digo No lo es...solo es cuestión de práctica y listo. Si no quieres hacerla con brócoli puedes usar la base de masa de avena, y puedes ponerle el relleno que más te guste, lo mismo que puedes usar salsa blanca, salsa de tomate, es al gusto.

  14. 14

    Beneficios de la avena: cereal completo, nutritivo, aporta fibra, proteínas y mucho más.

    Foto del paso 14 de la receta: Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A Carmen Capella le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/cl/recetas/13457940
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Carmen Capella
Carmen Capella @capella2828
jueves 20 de agosto de 2020 01:49
Mi nombre es Carmen Capella, soy esposa, Mamá y Abuelita🤗les cuento que, cuando me casé, no sabia cocinar muy bien, y por el trabajo y las responsabilidades que ello demandaba, honestamente la cocina NO era lo mío y tampoco tenia tiempo. Mi vida cambió enormemente cuando tuvimos que emigrar a otro Pais, por mucho tiempo estuvimos fuera, ahi sola con mi familia, es cuando por necesidad fuí aprendiendo poco a poco a cocinar y descubrir que ME GUSTABA MUCHO, estuve rodeada de muchas amistades de diferentes Paises que les gustaba cocinar y así fuí aprendiendo. Soy creativa, me gusta probar de todo, y ahora que estoy en mi Pais Perú, me encuentro fascinada, tenemos de todo, realmente somos muy bendecidos, hablando de Gastronómia Perú mi Pais, tiene todo, es maravilloso, ya no sufro buscando ingredientes😅 todo es fácil. Hoy les comparto cositas ricas y sencillas deseando que sea de su agrado. No trato de cambiar nada, sólo son nuevas VERSIONES respetando los ingredientes base. De eso se trata la cocina, arriesgarnos, probar, malograr hasta llegar al punto deseado. Muchas gracias por leer las recetitas.
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Cena Sano Lasaña Avena Queso Brócoli Sin Horno

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