Atún

harina • mantequilla o 100 ml aceite • agua tibia • sal • lata de atún • cebolla mediana • ajos grandes • pimiento rojo o verde o / 2 cachucha verde y rojos • Especias: sal, 5 pimienta • mantequilla • harina • leche (en polvo, entera, nata, preparado de grasa vegetal para cocinar) •

plátanos machos verdes • Ensalada de atún suficiente para rellenar 6 cestas • Perejil picado al gusto para decorar • Suficiente aceite para freír

atún enlatado • cebolla morada • zanahoria • mayonesa • pepino • Perejil • Sal y pimienta negra

huevos • atún en aceite • ajo pequeños • ajíes pequeños • cebollas moradas pequeñas • Perejil fresco • salsa de tomate • aceite de oliva • Sal y pimienta

cebolla • pimiento rojo • atún en lata • ajos • Perejil • harina • maicena • Leche entera • Nuez moscada • Sal • Aceite • Harina •

huevos • atún en aceite • cebolla morada • aceite • queso • Sal y pimienta • apio al gusto

espaguetis • atún en aceite vegetal • cebolla morada mediana • cebolla blanca • pimiento verde • ajo • pasta de puré de tomate • aceite • Pimienta negra • Sal • Albahaca seca

huevos • pan rallado • atún (pequeñas) • queso crema • Sal • Especias

papas medianas • atún en conserva • huevos medianos • Mayonesa • Sal • Ketchup • cebolla blanca • Pimienta

atún • jugo de 1 limón • sal • azúcar • ajo • cebolla pequeña • salsa de soya oscura • nuez moscada • caldo de pescado • colmada de mantequilla • leche • harina de trigo •

harina de trigo • huevo • aceite • vino seco • Sal • Relleno a gusto (atún, queso, jamón)

de spaguetti • de atún • Aceitunas • Huevos de pescado 🐠 los que se le echan al sushi 🍣

huevos duros • champiñones marinados • espárragos • tomates duros • pequeña de atún • endibias belgas, deshojadas • patatas cocidas cortadas en gajos • Zanahoria cortada en juliana fina ( dejarla unos minutos en agua con hielo) • alcachofas, cortadas en gajos (se pueden emplear de conserva) • sal y pimientas blanca • ALIÑO A LA MAHONES.- • mahonesa, zumo de limón, 3cucharadas de vinagre, 5 cucharadas de nata montada,unas gotas de salsa perrins, ¨catsup¨ y sal

pasta • sardina o atún • dts de ajo • ají • Sal

harina • huevo • atún o cualquier otro marisco

laticas de atún en aceite • harina • agua • cebolla grande morada • ajo puerro bien picadito • mostaza • sal • huevos • pan rallado • aceite

pomo mediano de mayonesa • pequeña de atún

huevos • atún (de las pequeñitas) • queso rallado (a gusto) • cebolla (picada en tiritas) • ají (picado en tiritas bien finas) • sal

tomates de ensalada • latica de atún • salsa bechamel • latica de petit-pois (guisantes) • queso rallado • mayonesa • sal y pimienta

atún enlatado • agua • harina • cebolla • ajo • ajíes cachucha • ají picante seco • orégano seco • perejil seco • cayena • Sal y pimienta • cornflakes •

pastas(puedes elegir según tu gusto) • atún • papa • huevos • cebolla • pimiento verde • ajo • Mayonesa para sándwich • Sal y pimienta

aguacate • atún en agua • jitomate • cebolla morada • aceitunas verdes • rajas de jalapeño en escabeche o al gusto • mayonesa • mostaza • limón, el jugo • lechuga orejona • aceite oliva #LaEspañola • sal y pimienta

papas amarillas 🥔 (tienen menos agua y dan una textura firme sin necesidad de añadir aceites extra ni mantequilla) • pasta de ají amarillo 🌶️ (aporta ese toque clásico peruano y activa el metabolismo sin sumar calorías vacías) • zumo de limón 🍋 (el ácido corta el índice glucémico del almidón y realza el sabor) • aceite de oliva virgen extra 🫒 (grasa saludable imprescindible para amasar con facilidad) • Sal y pimienta negra al gusto 🧂 • latas (200 g peso escurrido) de atún al natural en agua 🐟 (proteína limpia, económica y directo al músculo) • mayonesa para darle cremosidad y ese toque de sabor umami • cebolla morada picada finamente 🧅 (aporta el toque crujiente necesario y antioxidantes 🛡️) • aguacate en rebanadas delgadas 🥑 (grasa buena y saciedad prolongada para no pasar hambre en la tarde 🔋) • huevos duros en cuartos 🥚 (para decorar el plato y sumar un extra de aminoácidos 🌟)

atún al natural • huevos enteros • cebolla morada bien picada • perejil o cilantro fresco • ajo en polvo y pimienta negra • aceite de aguacate o de oliva • pimiento verde o rojo picado

cubitos de atún (no lata) • arroz • aguacates • verduras congeladas • Salsa de soya • Vino blanco • Especias

medallones de atún fresco • Sal • tortillas de harina • mayonesa • jugo de chipotle en lata • salsa de soya • naranja • limón

Philadelphia • lata media crema Nestlé • lata de atún sin agua • mayonesa • consomé de pollo • cebolla en polvo • sal • Grenetina hidratada en ¼ de taza de agua fría (60 ml) • pza chipotle en lata

atún escurrido • champiñones picados • cebolla • huevos • Queso rallado • sal y pimienta • aceite

Huevos • Atún en lata (escurrido) • Mayonesa casera • Romero fresco picado • Ajo picado • Hierbas provenzales secas • Salsa de hamburguesas semi picante • Sal • Pimienta • Semillas de sésamo negro y blanco (opcional) • Copos de chile seco (opcional)