Lentejas al Curry con Tofu y Verduras (Sin Remojo)

Altas en hierro y fibra, con toque oriental
Lentejas al Curry con Tofu y Verduras (Sin Remojo)
Altas en hierro y fibra, con toque oriental
Paso a paso
- 1
Seca bien el bloque de tofu con papel de cocina. Desmígalos con las manos en trozos irregulares. En una sartén con un poco de aceite, dóralo hasta que esté firme. Añade una pizca de curry y reserva.
- 2
Pica finamente la cebolla roja, los pimientos (rojo y verde) y las zanahorias. En la olla donde harás las lentejas, sofríe todo con AOVE hasta que la cebolla esté transparente.
- 3
Añade el tomate frito y el curry al sofrito. Remueve durante 1 minuto para que el curry suelte su aroma pero sin que se queme.
- 4
Corta el calabacín y las patatas en dados (tamaño bocado). Échalos a la olla junto con las lentejas lavadas y el tofu dorado. Mezcla bien para que todo se impregne del color del curry.
- 5
Cubre con el agua o caldo (que sobresalga unos 3 dedos por encima de los ingredientes). Cuando rompa a hervir, baja el fuego a suave-medio, tapa y deja cocinar unos 25-30 minutos.
- 6
Prueba de sal y comprueba que la lenteja esté tierna. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos. Esto hará que el caldo espese y los sabores se asienten.
Trucos
Para el SOP: El calabacín y la zanahoria aportan una fibra maravillosa. Si puedes, deja la piel del calabacín bien lavada para maximizar nutrientes. Para los peques: Separa su ración y chafa las lentejas y la patata con un tenedor. Al llevar calabacín y tofu desmigado, les resultará muy tierno. Puedes comer lo que te sobre con arroz blanco al día siguiente. La combinación de legumbres + cereal crea una proteína completa de alta calidad.
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