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Lentejas al Curry con Tofu y Verduras (Sin Remojo)
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Una foto de Lentejas al Curry con Tofu y Verduras (Sin Remojo)

Lentejas al Curry con Tofu y Verduras (Sin Remojo)

RECETAS VEGETARIANAS SOP
RECETAS VEGETARIANAS SOP @recetasveggiesop
Asturias

Altas en hierro y fibra, con toque oriental

Altas en hierro y fibra, con toque oriental

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Lentejas al Curry con Tofu y Verduras (Sin Remojo)

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Ingredientes

35-40 minutos
4 personas
  1. 400 gLentejas pardinas (sin remojo)
  2. 1bloque (200-250 g) Tofu natural (Lidl)
  3. 1grande (o 2 pequeños) Calabacín
  4. 2 unidadesZanahorias
  5. 2medianas Patatas
  6. 1/2 unidadPimiento rojo
  7. 1/2 unidadPimiento verde
  8. 1pequeña o 1/2 grande Cebolla roja
  9. 4 cucharadas soperasTomate frito
  10. 1 cucharada sopera(ajusta según potencia) Curry en polvo
  11. cantidad suficienteAceite de oliva virgen extra
  12. al gustoSal
  13. al gustoPimienta
  14. 1500 mlAgua o caldo de verduras
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Paso a paso

35-40 minutos
  1. 1

    Seca bien el bloque de tofu con papel de cocina. Desmígalos con las manos en trozos irregulares. En una sartén con un poco de aceite, dóralo hasta que esté firme. Añade una pizca de curry y reserva.

  2. 2

    Pica finamente la cebolla roja, los pimientos (rojo y verde) y las zanahorias. En la olla donde harás las lentejas, sofríe todo con AOVE hasta que la cebolla esté transparente.

  3. 3

    Añade el tomate frito y el curry al sofrito. Remueve durante 1 minuto para que el curry suelte su aroma pero sin que se queme.

  4. 4

    Corta el calabacín y las patatas en dados (tamaño bocado). Échalos a la olla junto con las lentejas lavadas y el tofu dorado. Mezcla bien para que todo se impregne del color del curry.

  5. 5

    Cubre con el agua o caldo (que sobresalga unos 3 dedos por encima de los ingredientes). Cuando rompa a hervir, baja el fuego a suave-medio, tapa y deja cocinar unos 25-30 minutos.

  6. 6

    Prueba de sal y comprueba que la lenteja esté tierna. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos. Esto hará que el caldo espese y los sabores se asienten.

Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A RECETAS VEGETARIANAS SOP le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/cu/recetas/25760254

Trucos

Para el SOP: El calabacín y la zanahoria aportan una fibra maravillosa. Si puedes, deja la piel del calabacín bien lavada para maximizar nutrientes. Para los peques: Separa su ración y chafa las lentejas y la patata con un tenedor. Al llevar calabacín y tofu desmigado, les resultará muy tierno. Puedes comer lo que te sobre con arroz blanco al día siguiente. La combinación de legumbres + cereal crea una proteína completa de alta calidad.

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RECETAS VEGETARIANAS SOP
RECETAS VEGETARIANAS SOP @recetasveggiesop
martes, 12 de mayo de 2026 a las 10:08 AM
Asturias
Me apasiona la cocina desde pequeña. En casa somos vegetarianos así que me gusta crear platos nuevos usando la mejor materia prima, a la vez que hago, al estilo vegetariano, platos de toda la vida.
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