Menú Semanal para Aumento de Peso

SARA MORALES @cook_114830305

Un menú para subir de peso(aprox. 2040 kcal diarias)

Menú Semanal para Aumento de Peso

SARA MORALES @cook_114830305

Un menú para subir de peso(aprox. 2040 kcal diarias)

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Ingredientes

160 minutos

1 semana

2 unidadesmedianas Filete de pescado
al gustoSal y orégano
4 cucharadasMayonesa
2 cucharadasAzúcar
2 cucharadasCacao en polvo
6 unidadesGalletas tipo María
7 cucharadasAceite de oliva
10 cucharadas(opcional) Tomate pelado/picado
7 tazasPasta cocida
6latas Atún en lata
8 lonchasJamón cocido
10 cucharadasQueso crema
2 cucharadas(opcional) Zanahoria cocida
7 cucharadasMantequilla
7 tazas(preparado con leche y mantequilla) Puré de papa
2 unidadesHamburguesa de carne
5 tazasAvena
3 unidadesmedianas Pechuga de pollo
7 tazas(cocido) Arroz blanco
3 unidadesPera
4 unidadesManzana
4 tazasCereal de maíz
10 unidadesHuevos
14 cucharadasMermelada
18 rebanadasPan de molde/blanco
10 cucharadasQueso fresco
10 unidadesGalletas de arroz
7 vasospequeños Yogur natural entero
7 cucharadasMiel
6 unidadesPlátano
14 vasos(aprox. 3.5 litros) Leche entera

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Paso a paso

160 minutos

1

Día 1: Desayuno: ¾ taza de avena cocida en 1 taza de leche, 1 plátano, 1 cucharada de miel. Media mañana: 1 yogur, 3 galletas de arroz, 2 cucharadas de queso fresco. Almuerzo: 1 taza de arroz, 1 pechuga de pollo a la plancha, 1 taza de puré de papa, 2 cucharadas de zanahoria cocida (opcional). Media tarde: 1 vaso de leche con 1 cucharada de cacao y 1 de azúcar, 2 rebanadas de pan blanco, 2 cucharadas de queso crema. Cena: 1 taza de pasta, 1 lata de atún, 2 cucharadas de tomate picado (opcional),
2

1 cucharada de aceite de oliva.
3

Día 2: Desayuno: 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de mermelada, 1 vaso de leche, 1 huevo revuelto. Media mañana: 1 yogur bebible, 1 manzana. Almuerzo: 1 taza de arroz, 1 filete de pescado a la plancha, 1 taza de puré de papa, 1 cucharada de mantequilla. Media tarde: 1 vaso de leche, 2 galletas tipo María, 2 cucharadas de queso crema. Cena: 1 taza de pasta, 2 lonchas de jamón cocido, 1 huevo duro picado, 1 cucharada de mayonesa.
4

Día 3: Desayuno: 1 vaso de leche, 1 taza de cereal de maíz, 1 plátano en rodajas. Media mañana: 1 yogur, 1 pera. Almuerzo: 1 taza de arroz, 1 hamburguesa de carne a la plancha, 1 taza de puré de papa, 1 cucharada de mantequilla. Media tarde: 1 vaso de leche, 2 rebanadas de pan blanco con 2 cucharadas de mermelada. Cena: 1 taza de pasta, 1 lata de atún, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de tomate picado (opcional).
5

Día 4: Desayuno: 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de queso crema, 1 vaso de leche, 1 huevo duro. Media mañana: 1 yogur, 1 plátano. Almuerzo: 1 taza de arroz, 1 pechuga de pollo a la plancha, 1 taza de puré de papa, 1 cucharada de mantequilla. Media tarde: 1 vaso de leche, 2 galletas de arroz, 2 cucharadas de queso fresco. Cena: 1 taza de pasta, 2 lonchas de jamón cocido, 1 huevo revuelto, 1 cucharada de mayonesa.
6

Día 5: Desayuno: 1 vaso de leche, 1 taza de cereal de maíz, 1 manzana en trozos. Media mañana: 1 yogur, 1 pera. Almuerzo: 1 taza de arroz, 1 filete de pescado a la plancha, 1 taza de puré de papa, 1 cucharada de mantequilla. Media tarde: 1 vaso de leche, 2 rebanadas de pan blanco con 2 cucharadas de mermelada. Cena: 1 taza de pasta, 1 lata de atún, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de tomate picado (opcional).
7

Día 6: Desayuno: 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de mermelada, 1 vaso de leche, 1 huevo revuelto. Media mañana: 1 yogur, 1 plátano. Almuerzo: 1 taza de arroz, 1 hamburguesa de carne a la plancha, 1 taza de puré de papa, 1 cucharada de mantequilla. Media tarde: 1 vaso de leche, 2 galletas tipo María, 2 cucharadas de queso crema. Cena: 1 taza de pasta, 2 lonchas de jamón cocido, 1 huevo duro picado, 1 cucharada de mayonesa.
8

Día 7: Desayuno: 1 vaso de leche, 1 taza de cereal de maíz, 1 plátano en rodajas. Media mañana: 1 yogur, 1 manzana. Almuerzo: 1 taza de arroz, 1 pechuga de pollo a la plancha, 1 taza de puré de papa, 1 cucharada de mantequilla. Media tarde: 1 vaso de leche, 2 rebanadas de pan blanco con 2 cucharadas de mermelada. Cena: 1 taza de pasta, 1 lata de atún, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de tomate picado (opcional).

Trucos

Este menú está diseñado para ayudarte a alcanzar tu objetivo calórico de manera equilibrada y deliciosa. Puedes ajustar las porciones según tus necesidades.

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