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ヘルシー揚げない鶏かつ
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ヘルシー揚げない鶏かつ-レシピのメイン写真

ヘルシー揚げない鶏かつ

xyzクック
xyzクック @xyzco9

叩いて伸ばして食パンの生パン粉をつけてトースターで焼きます。サンドも。

叩いて伸ばして食パンの生パン粉をつけてトースターで焼きます。サンドも。

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ヘルシー揚げない鶏かつ

xyzクック
xyzクック @xyzco9

叩いて伸ばして食パンの生パン粉をつけてトースターで焼きます。サンドも。

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材料

  • パン粉用
  • 食パン 1枚
  • 鶏かつ用
  • 鶏肉 1枚
  • 塩、砂糖 少々
  • 酒 少々
  • 塩コショウ 少々
  • 衣つけ用
  • 卵 1個
  • 水 大さじ1
  • 小麦粉 大さじ6
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作り方

  1. 1

    鶏肉をフォークで穴あけして、塩、砂糖をまぶして刷り込み、酒をふりかけ10分置きます。

  2. 2

    パンをちぎって耳も。フープロで粉にします。おろし機で細かくしても。

  3. 3

    鶏肉を半分にカットして2枚作ります。片方を切り落とさないように2枚に切り目を入れて、観音開きにして

  4. 4

    ラップか、ビニール袋に挟んですりこぎ棒で叩いて薄くして伸ばします。均一に3ミリくらいに。両面塩コショウして放置。

  5. 5

    卵を溶かして水を混ぜて小麦粉を混ぜます。フリッターのように粉に水分をゆくわたわせます。天ぷらのように粉気を残しません。

  6. 6

    鶏肉に衣をつけてパン粉を付けます。クックシートを敷いたトレーに乗せて油をスプレーして12分焼きます。

    • ヘルシー揚げない鶏かつ作り方6写真
  7. 7

    色を濃くするためにフライパンに油を入れて仕上げ揚げをしても。

  8. 8

    サンドは、トーストした食パンにマヨネーズを塗り、ソースを掛けた鶏かつを挟みます。包やすいようにクックシート使用。

    • ヘルシー揚げない鶏かつ作り方8写真

コツ・ポイント

ヘルシーにする場合は!オイル無しでオーブントースターで焼くだけで。ソースをかけます。

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xyzクック
xyzクック @xyzco9
2026/07/08 04:00に公開
安価で美味しく体に負担のかからない方法をレシピに書いています。タンパク加水分解物、酵母エキス、何とかエキスの入ってない料理を! エキスのための素材の廃棄の無駄を考えて美味しさよりも、ヘルシー、出すことを考えたレシピを提供致します。舌の表面にあるミライがつまらない料理。少々の計量は、2本指で一つまみ、3本指で一つまみ、小さじ1/3などあります。私の味加減なので人や体調によって違う場合があります。
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このレシピのキーワード

鶏肉 卵 酒 小麦粉 食パン カツ用

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