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Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés
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Foto principal de Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés

Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés

Natalia Velázquez
Natalia Velázquez @DN_pni_velazquez

Platito de cuchara reconfortante y muy saludable que se hace en un periquete.

Acepta todas las verduras que tengáis rondando por la nevera. Hoy no tenía calabaza pero me gusta incorporarlo porque le da un toque final dulzón muy rico.

El pimentón, comino y laurel son clave marcan la diferencia. Hacen que se asemeje al sabor del potaje tradicional (con sus embutidos).

¡Espero que os guste!

Platito de cuchara reconfortante y muy saludable que se hace en un periquete.

Acepta todas las verduras que tengáis rondando por la nevera. Hoy no tenía calabaza pero me gusta incorporarlo porque le da un toque final dulzón muy rico.

El pimentón, comino y laurel son clave marcan la diferencia. Hacen que se asemeje al sabor del potaje tradicional (con sus embutidos).

¡Espero que os guste!

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Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés

Natalia Velázquez
Natalia Velázquez @DN_pni_velazquez

Platito de cuchara reconfortante y muy saludable que se hace en un periquete.

Acepta todas las verduras que tengáis rondando por la nevera. Hoy no tenía calabaza pero me gusta incorporarlo porque le da un toque final dulzón muy rico.

El pimentón, comino y laurel son clave marcan la diferencia. Hacen que se asemeje al sabor del potaje tradicional (con sus embutidos).

¡Espero que os guste!

Platito de cuchara reconfortante y muy saludable que se hace en un periquete.

Acepta todas las verduras que tengáis rondando por la nevera. Hoy no tenía calabaza pero me gusta incorporarlo porque le da un toque final dulzón muy rico.

El pimentón, comino y laurel son clave marcan la diferencia. Hacen que se asemeje al sabor del potaje tradicional (con sus embutidos).

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Ingredientes

35 min
3 raciones
  • 50 grlenteja pardina seca (por cada comensal)
  • 1pimiento verde italiano
  • 1/2pimiento rojo
  • 2cebollas moradas
  • 1/2puerro grande o 1 pequeño
  • 1tomate grande maduro
  • 3 dientesajo
  • 3-4 cucharadasAOVE
  • 1 cucharaditapimentón
  • 1/2 cucharaditacomino molido
  • 2 hojaslaurel
  • 1 Lcaldo o agua
  • al gustoSal y pimienta
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Pasos de la receta

35 min
  1. 1

    Dejar las lentejas en remojo el día anterior con un chorrito de vinagre. Usaremos 50 gr en seco por comensal, por tanto como éramos 3 personas puse 150 gr. Si son paradinas o rojas, este paso no es necesario. Pero siempre lo aconsejo para mejorar su digestibilidad y reducir los antinutrientes presentes en las legumbres.

  2. 2

    Preparamos los ingredientes que usaremos, para facilitarnos los pasos. Picamos en brunoise la cebolla, los pimientos y el tomate (no sale en la imagen).

    Foto del paso 2 de la receta Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés
  3. 3

    Empezamos con el sofrito, la base es esencial para que el potaje tenga buen sabor.

    Incorporaremos las verduras en tres pasos:
    1° Cebolla y ajo
    2° Pimiento rojo y verde
    3° Puerro

    Foto del paso 3 de la receta Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés
  4. 4

    Una vez rehogado y pochado, incorporamos el tomate y sofreímos hasta que suelte todo el agua. Entonces añadimos el pimentón y el comino y damos unas vueltas con cuidado de que no se queme. Si no queréis encontrar tropezones, es el momento de triturar las verduras (yo prefiero encontrarlas).

  5. 5

    Añadimos las lentejas lavadas y escurridas, la zanahoria y las hojas de laurel.

    Foto del paso 5 de la receta Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés
    Foto del paso 5 de la receta Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés
  6. 6

    Cubrimos con caldo, en mi caso me gusta añadir el de cocido (para aportar sabor).

    Foto del paso 6 de la receta Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés
    Foto del paso 6 de la receta Potaje ligero de lentejas viudas (con verduras) en olla exprés
  7. 7

    Contamos 20 min desde que sube la válvula y dejamos que despresurice sola. Corregimos de sal si es preciso y ¡a disfrutar!

Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A Natalia Velázquez le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/es/recetas/16664893
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Natalia Velázquez
Natalia Velázquez @DN_pni_velazquez
2 de diciembre de 2022 13:49
👩🏻‍⚕️🫒Celíaca, Nutricionista Integrativa y Psiconeuroinmunóloga Clínica. Instagram: @holistica.ment
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Potaje Low Fat Lentil Viudo Verdura

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