Overnight Oats, δηλαδή βρώμη που έχει μείνει ένα βράδυ πριν καταναλωθεί. Ένα υγιεινό πρωινό με πολλά οφέλη.. έχει πλούσια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες όπως και μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, μερικά από τα οποία είναι το μαγγάνιο, ο φώσφορος, το μαγνήσιο, ο χαλκός, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Όλα αυτά συντελούν στην καλή λειτουργία του εντέρου μας αλλά και γενικά στην υγεία και ευεξία μας.

Οι μπανάνες μαύρισαν;; Δεν τις πετάμε αλλά φτιάχνουμε μια ελαφριά υπέροχη νόστιμη κρέμα για πρωινό ή επιδόρπιο και απολαμβάνουμε. #μηντοπετάς #WorldFoodDay

Υγιεινό, θρεπτικό, χορταστικό και κυρίως νόστιμο πρωινό!

Ένα πρωινό γεμάτο γεύση και απόλυτα θρεπτικό.Θα σε χορτάσει και θα σε γεμίσει ενέργεια.#πρωινό #εξετάσεις

Απολαυστική γεύση που θα ξετρελάνει μικρούς και μεγάλους. Κάθε κουταλιά σε πηγαίνει στον παράδεισο. Καλύτερο ξεκίνημα για την ημέρα μας δεν νομίζω να υπάρχει.#κουτάλι#2020.

Κεχρί, τι είναι αυτό (;), αναστατώθηκα. Η αλήθεια δεν το είχα υπόψη μου, μέχρι που είδα αυτό το challenge…ή τουλάχιστον αυτό νόμιζα. Όταν έφτιαξα αυτή τη συνταγή, αμέσως μου θύμισε αρώματα και γεύσεις που είχα ως παιδί αφού ήταν κάτι που φτιάχνανε (ναι και για πρωινό ) παλαιότερα στην Κύπρο.#αλφάβητο#ΔιεθνήςΠοδιά24

Super healthy smoothie. Είναι μια τέλεια επιλογή, για εμάς που θέλουμε να ξεκινήσουμε την μέρα μας με ενέργεια, είτε ένας τέλειος τρόπος να "πούνε" τα παιδιά τα φρούτα τους! Εγώ πάντως, το προτιμάω το απογευματάκι, σαν super σνακ πριν την προπόνηση!!

Λοιπόν αυτό που έφτιαξα εγώ δεν είναι vegan αλλά σε περίπτωση που κάποιος είναι και θέλει να το φτιάξει μπορεί απλά αντί για αγελαδινό γάλα να βάλει είτε αμυγδάλου είτε καρύδας κ.λπ. Τώρα αυτό είναι πάρα πολύ καλό πρωινό και φουλ υγιεινό!!! #vegan

Για τα αστεράκια μας που γράφουν εξετάσεις, ένα πρωινό γεμάτο ενέργεια και θρεπτικά συστατικά είναι η καλύτερη βοήθεια... Καλή επιτυχία 📚🎒❤️!#εξετάσεις#ποδιά2025

Πρόσφατα ανακάλυψα τα οφέλη που δίνουν στον οργανισμό μας οι σπόροι chia. Διαφορετικά το «ενεργειακό διατροφικό μυστικό» των Αζτέκων!!! Πλούσιοι σε ω3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη!!! Μόλις 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia, περιέχει 48 θερμίδες, 5 γρ. φυτικών ινών, 3 γρ. πρωτεΐνης, 2282 mg ωμέγα 3 και 752 mg ωμέγα-6 λιπαρά οξέα! Βοηθούν στην απώλεια βάρους, βελτιώνουν τα συμπτώματα διαβήτη, ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και βοηθούν ακόμη και τη χοληστερόλη και τη λειτουργία της καρδίας. Επίσης, οι «θαυματουργοί» αυτοί σπόροι έχουν 15 φορές περισσότερο μαγνήσιο από το μπρόκολο, τρεις φορές περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι, έξι φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα και δύο φορές περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες. Όλα αυτά αποτέλεσαν τους λόγους για να εντάξω αυτούς τους θαυματουργούς σπόρους στο καθημερινό μου διαιτολόγιο… Σας παρουσιάζω λοιπόν μία συνταγή που μπορείτε να καταναλώσετε ως πρόγευμα, ως επιδόρπιο, πριν ή μετά από το γυμναστήριο!!! Σας δίνω μάλιστα και πολλές εναλλακτικές για να το προσαρμόσετε ανάλογα με τα γούστα σας!!! Λίγα μυστικά ακόμα1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia «μουλιάζουν» και δημιουργούν τον επιθυμητό χυλό (ζελέ) σε ¼ ποτηριού νερό ή γάλα. Μπορείτε λοιπόν τα αραιώσετε το μείγμα αυτό ανάλογα με τα δικά σας γευστικά ή διατροφικά γούστα.Οι σπόροι chia διατηρούνται στο ψυγείο για 4-5 μέρες σε μορφή ζελέ.Μπορείτε να τους προσθέσετε σε smoothies, milkshakes, σε δημητριακά προγεύματος ή και στη βρώμη (oatmeal).Τις πληροφορίες σχετικά με τους σπόρους chia, τις βρήκα εδώ.

Μια σαλάτα κανονικό γεύμα👍Χορταστική αλλά light, με ωμέγα 3, αντιοξειδωτικά και πολλές βιταμίνες.#ΧρυσόΠιρούνι#1συνταγή1δέντρο