CookpadCookpad
Επισκέπτης
Εγγραφή ή Σύνδεση
Αποθήκευσε και δημιούργησε συνταγές, στείλε cooksnaps και άλλα
  • Αναζήτηση
  • Premium
    • Top Συνταγές με Cooksnaps
    • Συνταγές με τις περισσότερες προβολές
  • Premium
  • Challenges
  • Συχνές ερωτήσεις
  • Πες μας τη γνώμη σου
  • Περιοχή
  • Η συλλογή σου
Η συλλογή σου
Για να ξεκινήσεις να δημιουργείς τη δική σου συλλογή συνταγών, παρακαλούμε κάνε εγγραφή ή σύνδεση.
Light μουσακάς (High protein, gluten free, real food)
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Μοιράσου
    • Αντιγράφηκε!
    • Email
    • Facebook
    • Καρφίτσωσέ
    • Twitter
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή
CookpadCookpad
Φωτογραφία της συνταγής Light μουσακάς (High protein, gluten free, real food)

Light μουσακάς (High protein, gluten free, real food)

LNE+YETI
LNE+YETI @candiedlemonpeel

Είχα πολύ βιολογικό κοτόπουλο στο σπίτι και έπρεπε να το κάνω κάτι άμεσα, αυτή είναι μια από της συνταγές που έκανα. Εννοείτε πως ήταν και αυτό πείραμα που πέτυχε και γράφεται για να επαναληφθεί καθώς άρεσε πολύ στο Yeti μου.

Θερμίδες: ~425 kcal (ανά μερίδα)
Πρωτεΐνη: 37.5g
Υδατάνθρακες: 17.5g
Net υδατάνθρακες: 11g
Λιπαρά: 23g
Φυτικές ίνες: 6.5g
Κόστος κατά προσέγγιση
Όλη η συνταγή: ~11,10€ – 13,20€
Ανά μερίδα (σε 4 μερίδες): ~2,78€ – 3,30€

Είχα πολύ βιολογικό κοτόπουλο στο σπίτι και έπρεπε να το κάνω κάτι άμεσα, αυτή είναι μια από της συνταγές που έκανα. Εννοείτε πως ήταν και αυτό πείραμα που πέτυχε και γράφεται για να επαναληφθεί καθώς άρεσε πολύ στο Yeti μου.

Θερμίδες: ~425 kcal (ανά μερίδα)
Πρωτεΐνη: 37.5g
Υδατάνθρακες: 17.5g
Net υδατάνθρακες: 11g
Λιπαρά: 23g
Φυτικές ίνες: 6.5g
Κόστος κατά προσέγγιση
Όλη η συνταγή: ~11,10€ – 13,20€
Ανά μερίδα (σε 4 μερίδες): ~2,78€ – 3,30€

Δες περισσότερα

Light μουσακάς (High protein, gluten free, real food)

LNE+YETI
LNE+YETI @candiedlemonpeel

Είχα πολύ βιολογικό κοτόπουλο στο σπίτι και έπρεπε να το κάνω κάτι άμεσα, αυτή είναι μια από της συνταγές που έκανα. Εννοείτε πως ήταν και αυτό πείραμα που πέτυχε και γράφεται για να επαναληφθεί καθώς άρεσε πολύ στο Yeti μου.

Θερμίδες: ~425 kcal (ανά μερίδα)
Πρωτεΐνη: 37.5g
Υδατάνθρακες: 17.5g
Net υδατάνθρακες: 11g
Λιπαρά: 23g
Φυτικές ίνες: 6.5g
Κόστος κατά προσέγγιση
Όλη η συνταγή: ~11,10€ – 13,20€
Ανά μερίδα (σε 4 μερίδες): ~2,78€ – 3,30€

Είχα πολύ βιολογικό κοτόπουλο στο σπίτι και έπρεπε να το κάνω κάτι άμεσα, αυτή είναι μια από της συνταγές που έκανα. Εννοείτε πως ήταν και αυτό πείραμα που πέτυχε και γράφεται για να επαναληφθεί καθώς άρεσε πολύ στο Yeti μου.

Θερμίδες: ~425 kcal (ανά μερίδα)
Πρωτεΐνη: 37.5g
Υδατάνθρακες: 17.5g
Net υδατάνθρακες: 11g
Λιπαρά: 23g
Φυτικές ίνες: 6.5g
Κόστος κατά προσέγγιση
Όλη η συνταγή: ~11,10€ – 13,20€
Ανά μερίδα (σε 4 μερίδες): ~2,78€ – 3,30€

Δες περισσότερα
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Προσθήκη σε φάκελο
Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
ΜοιράσουΜοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διαγραφή
Μοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή

Υλικά

90´
4 μεγάλες
  • 400 γρκιμά κοτόπουλο
  • 200 γρκατίκι
  • 1γιαούρτι (έβαλα βιολογικό κατσικίσιο)
  • 100 γργραβιέρα
  • 2αυγά
  • 1μέτριο κρεμμύδι
  • 1 σκσκόρδο
  • 1μέτριο καρότο
  • 400 γρντομάτα στον τρίφτη
  • 4μέτριες μελιτζάνες
  • 1 κγκοφτό αλάτι
  • 1 κγκοφτό πάπρικα
  • 1 κγκρεμμύδι σκόνη
  • 1/3 κγκανέλα κευλάνης
  • 1/3 κγκύμινο
  • 1/3 κγμοσχοκάρυδο
  • 2,5 κγελαιόλαδο
Cookpad Άνοιξε στην εφαρμογή της Cookpad
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.

Οδηγίες μαγειρέματος

90´
  1. 1

    Κόβω τις μελιτζάνες σε φέτες περιπου 4 χιλιοστών, τις απλώνω στο ταψί σε λαδόκολλα και σε ένα ποτηράκι του κρασιού ρίχνω 1 κγ λάδι, ελάχιστη πάπρικα, ελάχιστο σκόρδο σκόνη, το ίδιο και κρεμμύδι σκόνη. Ανακατεύω καλά και απλώνω πάνω στις μελιτζάνες. Τις αλατίζω ελαφρώς και ψήνω σε προθερμασμένο φούρνο στους 200°. Εγώ έβαλα δύο ταψιά ταυτόχρονα, τα μεγάλα τα μαύρα του φούρνου, και σε περίπου 10 λεπτά είχαν γίνει.

  2. 2

    Σε ένα κατσαρολάκι ρίχνω 1 κγ ελαιόλαδο και σοτάρω κρεμμυδι, σκόρδο και καρότο. Ρίχνω τον κιμά, την περισσότερη πάπρικα, το περισσότερο σκόρδο και κρεμμύδι σκόνη, το μοσχοκάρυδο αλλά και από αυτό αφήνω λίγο )για την κρέμα του γιαουρτιού).Προσθέτω λίγο πιπέρι και αφού τσιγαριστεί καλά ο κιμάς ρίχνω την ντομάτα. Μαγειρεύω ως που να έχει την μορφή κανονικού κιμά όπως αυτού για τα μακαρόνια και αφήνω λίγο στην άκρη να κατεβάσει θερμοκρασία.

  3. 3

    Σε ένα μπολ ρίχνω τα αυγά, το γιαούρτι, και την μισή γραβιέρα.Προσθέτω το λίγο μοσχοκάρυδο και το πιπέρι που έμειναν. Αλατίζω ελάχιστα και ανακατεύω πάρα πολύ καλά ως που να έχω μια ομοιόμορφη κρέμα.

  4. 4

    Ρίχνω στο πυρέξ μου 1/2 κγ ελαιόλαδο και απλώνω με πινελάκι όλη του την επιφάνεια και τοποθετώ τις μισές μελιτζάνες σε στρώση.

    Φωτογραφία βήματος 4 της συνταγής Light μουσακάς (High protein, gluten free, real food)
    Φωτογραφία βήματος 4 της συνταγής Light μουσακάς (High protein, gluten free, real food)
  5. 5

    Αφού έχει κατεβάσει θερμοκρασία ο κιμάς ρίχνω μέσα το κατίκι και ανακατεύω καλά.

  6. 6

    Απλώνω λίγο παραπάνω από την μισή ποσότητα του μείγματος του κιμά πάνω από τις μελιτζάνες και στρώνω ομοιόμορφα. Στρώνω τις υπόλοιπες μελιτζάνες και από πάνω τον υπόλοιπο κιμά. Τέλος στρώνω την κρέμα με προσοχή και πασπαλίζω το υπόλοιπο τυρί από πάνω.

  7. 7

    Ψήνω σε προθερμασμένο φούρνο στις αντιστάσεις 20 ’στους 200’ και άλλα 15- 20’ στους 300’ για να κάνει κρούστα όπως στις φωτογραφίες. Κόβω μετά από μια ωρίτσα.

    Φωτογραφία βήματος 7 της συνταγής Light μουσακάς (High protein, gluten free, real food)
    Φωτογραφία βήματος 7 της συνταγής Light μουσακάς (High protein, gluten free, real food)
    Φωτογραφία βήματος 7 της συνταγής Light μουσακάς (High protein, gluten free, real food)

Συμβουλές

Τις μελιτζάνες τις ψήνω από βραδύς γιατί αλλιώς μου παίρνει πολύ χρόνο η συνταγή.

Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Προσθήκη σε φάκελο
Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
ΜοιράσουΜοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διαγραφή

Cooksnaps

Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Μοιράσου
    • Αντιγράφηκε!
    • Email
    • Facebook
    • Καρφίτσωσέ
    • Twitter
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή

Αντιγράφηκε!

LNE+YETI
LNE+YETI @candiedlemonpeel
στις Δευτέρα 31 Αυγούστου 2026 21:33:30 UTC
Τι γίνεται όταν δεν αγαπάς το κρέας , αλλά οι υπόλοιποι στο σπίτι το αγαπούν. Τι γίνεται όταν οι συνταγές πρέπει να είναι και κάπως kids friendly ;Εδώ θα δεις συνταγές vegan, vegetarian αλλά και συνταγές με ψάρι και κρέας πιο σπάνια , γιατί πρέπει να σεβαστώ και τους meat eaters του σπιτιού.
Δες περισσότερα

Σχόλια

Επισκέπτης
Γράψε ένα σχόλιο
0/0

Λέξεις-κλειδιά

μουσακάς Protein

Παρόμοιες συνταγές

Περισσότερες συνταγές

  1. Φανουρόπιτα με λεμόνι
  2. Πίτες σπιτικές, νοστιμότατες!!!!
  3. Γιαουρτογλυκό με ζελέ
  4. EZ - εύκολα και γρήγορα - λαζάνια
  5. Αλμυρά Μπισκότα με Καυτερή Πιπεριά
  1. 2️⃣3️⃣Ελαφρύ πρωινό με φρυγανιές, cottage cheese, ντοματίνια κι ελιές
  2. Σαλάτα με σάλτσα καρυδιού
  3. Πίτες σπιτικές, νοστιμότατες!!!!
  4. Ρουμανική σούπα
  5. Τυρομπαλάκια χωρίς φύλλο
  1. Πίτες σπιτικές, νοστιμότατες!!!!
  2. Φανουρόπιτα με λεμόνι
https://cookpad.wasmer.app/gr/sintages/26524076
Cookpad Άνοιξε στην εφαρμογή της Cookpad

Για εμάς

Η αποστολή μας στην Cookpad είναι να κάνουμε το καθημερινό μαγείρεμα ευχάριστο, γιατί πιστεύουμε ότι η μαγειρική είναι το κλειδί για μια πιο ευτυχισμένη, υγιεινή ζωή για το άτομο, την κοινωνία και τον πλανήτη. Βοηθάμε τους ανθρώπους που μαγειρεύουν στο σπίτι τους σε όλο τον κόσμο, να βοηθούν ο ένας τον άλλο με το να μοιράζονται συνταγές και μαγειρικές εμπειρίες.

Κάνε συνδρομή στο Premium για αποκλειστικές λειτουργίες και προνόμια!

Κοινότητες της Cookpad

🇺🇸 United States 🇬🇧 United Kingdom 🇪🇸 España 🇦🇷 Argentina 🇺🇾 Uruguay 🇲🇽 México 🇨🇱 Chile 🇻🇳 Việt Nam 🇹🇭 ไทย 🇮🇩 Indonesia 🇫🇷 France 🇸🇦 السعودية 🇹🇼 臺灣 🇮🇹 Italia 🇮🇷 ایران 🇮🇳 India 🇭🇺 Magyarország 🇳🇬 Nigeria 🇬🇷 Ελλάδα 🇲🇾 Malaysia 🇵🇹 Portugal 🇺🇦 Україна 🇯🇵 日本 Δες τις όλες

Μάθε κι άλλα

Cookpad Premium Καριέρες Επικοινωνία Blog Όροι Χρήσης Πώς λειτουργει η κοινότητα της Cookpad Πολιτική Απορρήτου Συχνές Ερωτήσεις

Κατέβασε την εφαρμογή μας

Άνοιξε την εφαρμογή της Cookpad στο Google Play Άνοιξε την εφαρμογή της Cookpad στο App Store
Πνευματικά δικαιώματα © Cookpad Inc. Κατοχυρωμένα δικαιώματα
close