Protein

high protein πουτίγκα επιλογής • αυγό • αλεύρι ολικής • ηλιέλαιο για το τηγάνι

ψωμί ολικής τύπου γερμανικό • cottage • ντοματίνια • ρόκα • βαλσάμικο

φακές κόκκινες μουλιασμένες από βραδύς • θρυμματισμένη βαρελίσια φέτα ή βίγκαν φέτα • κρεμμύδια • καρότα • σκόρδο • πελτέ ντομάτας • σιμιγδάλι ψιλό • λιναρόσπορο σπασμένο • νερό ελαφρώς ζεστό, όχι βρασμένο • ζάχαρη κσστανή ή μέλι • πάπρικα καπνιστή • αλάτι •

Μπανάνες ώριμες (πουρές) • Λάδι καρύδας (λιωμένο) • Ζάχαρη καρύδας • Βρώμη αλεσμένη • Πρωτεΐνη “μαύρη σοκολάτα” • Κανέλα • Εκχύλισμα βανίλιας • Μπέικιν πάουντερ • Μαύρη σοκολάτα

φρέσκο γάλα • ώριμη μπανάνα • ώριμο νεκταρίνι • scoop πρωτεΐνη με γεύση βανίλια • σκόνη κρεατίνης

μπισκότα τύπου πτι μπερ χωρίς ζάχαρη • κουβερτούρα χωρίς ζάχαρη • cottage • μπανάνα παγωμένη • βανίλια • μέλι

cottage cheese • αυγά • ελαιόλαδο • ρίγανη • σκόνη σκόρδου (προαιρετικά) • γαλοπούλα ψιλοκομμένες (προαιρετικά)

πέννες high protein Melissa • τυρί γκούντα 10% • κρέμα γάλακτος λάιτ • καπνιστός σολομός

πουτίγκα φουντούκι • αυγό • βανίλια • φουντουκοβούτυρο • αλεύρι που φουσκώνει μόνο του • μπισκότα oreo

φυστικοβούτυρο της αρεσκείας σας (αν θέλετε μπορείτε να βάλετε crunchy φυστικοβούτυρο για να έχετε μέσα στα μπισκότα σας κομμάτια φυστικιού) • πρωτεΐνη σε σκόνη (εγώ έβαλα με γεύση σοκολάτα) • καστανή ζάχαρη • ή 2 κσ κακάο σκόνη • αυγά • αλάτι • κουβερτούρας (προαιρετικά)

πρωτεΐνη σοκολάτα • φυσικός χυμός πορτοκαλί • γιαούρτι • Σταφίδες • Κράνμπερις • μπισκότα digestive • Σοκολάτα χωρίς ζάχαρη (προαιρετικά) • σοκολάτας ή ότι άλλο έχει το γιαούρτι

μπανάνες λιωμένες • γάλα • μέλι ή ζάχαρη καρύδας • ηλιέλαιο • φαρίνα • σκόνη πρωτεΐνης με γεύση καραμέλα ή βανίλια • baking powder • Αν δεν θέλετε να βάλετε πρωτεΐνη βάζετε 30 γρ φαρίνα επιπλέον 😉 • φυστικοβούτυρο • μέλι • φιστίκια • λιωμένη κουβερτούρα & φιστίκια προαιρετικά

βερίκοκο αποξηραμένο • νιφάδες βρώμης • ταχίνι • μέλι • σπόρους chia • τζίντζερ προαιρετικά • ηλιέλαιο • καρύδας για γαρνίρισμα

βρώμη • μπανάνα λιωμένη με το πιρούνι • γάλα αμυγδάλου • whey protein • μπέικιν μπαουτερ • Κανέλα • Blueberries κατεψυγμένα • Μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη

πρωτεΐνη πουτίγκα • αυγά • σιμιγδάλι ψηλό • στέβια / erythrit όσο γλυκό θέλετε • baking powder

γαρίδες μικρές χωρίς κέλυφος • Πένες high protein • κρεμμύδι ψιλοκομμένο • ζάχαρη ή γλυκαντικό (εγώ έβαλα sweet and balance) • ντομάτα κονκασέ • άνηθο ψιλοκομμένο κατά βούληση (προσωπικά βάζω ελάχιστο) • ελαιόλαδο • Αλάτι • Πιπέρι • Προαιρετικά : μπούκοβο

μέλι (30 ml) • εκχύλισμα βανίλιας • ασπράδια • αλάτι • σταγόνες χυμό λεμονιού • τυρί κρέμα Philadelpheia • αλεσμένα αμύγδαλα λευκά και ωμά • μαύρο κακάο (17 γρ.) • μπέικιν πάουντερ • φυστικοβούτυρο

Πέννες ολικής high protein • αβοκάντο • πέστο βασιλικού • ελαιόλαδο • Σκόρδο σε σκόνη • Χυμός από ένα λεμόνι • Παρμεζάνα τριμμένη • Αλάτι, πιπέρι

σκόνη πρωτεΐνης • αυγά • βούτυρο (χρησιμοποίησα becel) • κακάο (βρείτε αυτό με τους λιγότερους υδατάνθρακες) • baking powder • κουβερτούρα Γώτης στέβια σε κομμάτια • καφέ στιγμιαίο • amaretto • μασκαρπόνε • κρέμα γάλακτος • καφέ στιγμιαίο • amaretto •

Αλεσμένη βρώμη • Αλεσμένο ινδοκάρυδο • Κρυσταλλική Στέβια (1:1) • baking powder • Σκόνη κακάο • Σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτα • Βανίλια (σε σκόνη έβαλα 2 κουτάκια) • αυγά μέτρια • γάλα • γιαούρτι (5%) • ελαιόλαδο

μπανάνα λιωμένη • γιαούρτι 2% • βανίλια • ασπράδια αυγών χτυπημένα • βρώμη αλεσμένη • μέλι • κανέλα

αυγά • βούτυρο • ζάχαρη καρύδας • τυρί κρέμα • κονιάκ • Ξύσμα από ένα πορτοκάλι • χυμό από φρέσκο λεμόνι • βούτυρο • ζάχαρη καρύδας • κανέλα Κεϋλάνης

αυγά • βρώμη αλεσμένη • γαλοπούλα • ντομάτα • καλαμπόκι • Αλάτι • Ρίγανη

μπανάνα κατεψυγμένη • φυστικοβούτυρο • Γάλα αμυγδάλου • πρωτεΐνη σοκολάτα • Κακάο σε σκόνη

γάλα 1% • φυστικοβούτυρο 100% • μέλι • Κανέλα Κεϋλάνης • μπανάνα • Σπόρους chia • παγάκια • κουάκερ (βρώμη) • Προαιρετικά: 1 κ.σ. καθαρή πρωτεΐνη (88-90%) • Προαιρετικά: κόκκινα φρούτα (φράουλα, ράσπμπερις κτλ)

ασπράδια αυγο • μπανανα • σκουπ πρωτεΐνη • κανελα • κακαο • μοσχοκάρυδο • βρώμη

Καλή φυτική πούδρα πρωτεΐνης με γεύση μπισκότο • φράουλες μεγάλες • γάλα καρύδας (οποιοδήποτε φυτικό γάλα) • Τρίμμα καρύδα για το ποτήρι

στραγγιστό γιαούρτι 2% ή 5% • γάλα • σπόρους chia (20 γρ.) • φυστικοβούτυρο • μέλι (προαιρετικά) • ροδάκινο σε κύβους • κανέλα