Μύδια με σάλτσα από πολύχρωμες πιπεριές και ρύζι

Ένα νόστιμο ελαφρύ φαγητό για αυτούς που συνδυάζουν την νοστιμιά του φαγητού με την καλή διατροφή.
Λίγα μυστικά ακόμα
Το αντικολλητικό τηγάνι είναι ιδανικό για μαγείρεμα χωρίς τη χρήση λαδιού, βουτύρου κ.λπ. Έτσι γλιτώνετε θερμίδες και φτιάχνεται ένα πολύ πιο ελαφρύ φαγητό.Η πιο πάνω συνταγή είναι για 2 άτομα. Βάζετε όση ποσότητα ρύζι επιθυμείτε.Για τα άτομα που ακολουθούν διατροφή μπορούν να προσαρμόσουν τη συνταγή στις δικές τους ενεργειακές ανάγκες. Για παράδειγμα μία προτεινόμενη ποσότητα για 1 άτομο¾ ποτηριού ρύζι βρασμένο & περίπου 100-120 γρ. μύδια έχουν περίπου 300-320 θερμίδες…Ο συνδυασμός με φρεσκοκομμένη σαλάτα είναι ιδανικός και απόλυτα χορταστικός.
Μύδια με σάλτσα από πολύχρωμες πιπεριές και ρύζι
Ένα νόστιμο ελαφρύ φαγητό για αυτούς που συνδυάζουν την νοστιμιά του φαγητού με την καλή διατροφή.
Λίγα μυστικά ακόμα
Το αντικολλητικό τηγάνι είναι ιδανικό για μαγείρεμα χωρίς τη χρήση λαδιού, βουτύρου κ.λπ. Έτσι γλιτώνετε θερμίδες και φτιάχνεται ένα πολύ πιο ελαφρύ φαγητό.Η πιο πάνω συνταγή είναι για 2 άτομα. Βάζετε όση ποσότητα ρύζι επιθυμείτε.Για τα άτομα που ακολουθούν διατροφή μπορούν να προσαρμόσουν τη συνταγή στις δικές τους ενεργειακές ανάγκες. Για παράδειγμα μία προτεινόμενη ποσότητα για 1 άτομο¾ ποτηριού ρύζι βρασμένο & περίπου 100-120 γρ. μύδια έχουν περίπου 300-320 θερμίδες…Ο συνδυασμός με φρεσκοκομμένη σαλάτα είναι ιδανικός και απόλυτα χορταστικός.
Οδηγίες μαγειρέματος
- 1
Για τη σάλτσα με τα μύδια και τις πιπεριές ρίχνετε σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι όλα τα κομμένα λαχανικά (πιπεριές, μαϊντανός, κρεμμύδι, σκόρδο) μαζί με την κονσέρβα ντομάτας.
- 2
Τα βάζετε σε δυνατή φωτιά και μόλις πάρουν μία βράση ρίχνετε τα μύδια τα οποία έχετε ξεπαγώσει νωρίτερα. Κλείνετε το τηγάνι και τα αφήνετε σε μέτρια φωτιά να βράσουν και να δέσει η σάλτσα (περίπου 15 λεπτά). Ανοίγετε το τηγάνι και ρίχνετε το αλάτι, το μαύρο πιπέρι και το πιπέρι καγιέν ανάλογα με την αρέσκεια σας. Δοκιμάζετε!!! Για το ρύζι μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες που αναγράφονται στο πακέτο. Συνήθως το ρύζι τζάσμιν ή πασμάτι χρειάζεται γύρω στα 10 λεπτά βράσιμο. Το βράζετε σε μπόλικο νερό με λίγο αλάτι και όταν περάσουν τα 10 λεπτά στραγγίζετε το νερό.
Παρόμοιες συνταγές
Περισσότερες συνταγές





Σχόλια (3)