#夏天食譜其實山苦瓜隱藏的關鍵是「份量」😁我和小孩其實也愛山苦瓜現形版😘

#夏天食譜今天打的濃了點，還是跟小孩一起乾杯🍻🎉

#夏天食譜果然消除菜味就是一片檸檬帶你上天堂🤣

#夏天食譜

有時候會碰到不喜歡吃的蔬菜，那～～～～就統統打一打喝下去吧＃1111

#夏天食譜今早備料的時候一直內心OS:小白菜的綠和胡蘿蔔的橘會變怎樣呢？還很怕是巫婆湯系列的咖啡或是深褐色⋯⋯😆打完之後，矮呀～多慮了多綠了🤣好喝得一飲而盡🥰

#好料日記

早餐喝綠拿鐵，讓體內環保，提升免疫力，身體更健康。

3/31-4/30#2025廚神養成

#全球烹飪07/15 ~ 07/21 【當季水果】🔹西瓜、荔枝、火龍果、葡萄、李子🔹木瓜、檸檬、芭樂（番石榴）、甜瓜（香瓜、哈密瓜）、黃金果🔹百香果、芒果、✅香蕉、水蜜桃、✅鳳梨-----------------------------------------------前陣子開始認真每天打一杯綠拿鐵來當早餐，碰巧家人也想嘗試一下味道，於是就打初階版的綠拿鐵讓家人品嚐。因怕家人不習慣綠拿鐵口感，所以這次打比較稀一點，且只用一種蔬菜+兩種水果去打。

這份食譜取自最近買的新書，假日早上特地開箱破壁機，就為了給補班的先生當做早餐，沒想到他能喝完😆😆自己先試喝覺得很好入口，水果正當季非常香甜，綠色蔬菜特地減半就怕他喝到菜味，但是他的反饋是：我覺得說不上好喝，但是不難入口，就咕嚕咕嚕喝完了這樣我已經很安慰😂😂先生總是亂吃飯也不定時，工作上在報稅季更是繁忙，所以我覺得是時候影響他的飲食了，跟他商量從假日開始喝，然後喝一天休一天，再來每天喝這樣循序漸進👍👍這樣一份食譜低油高纖，飽足感滿滿，有蔬菜纖維，水果植化素，堅果油脂，做為早餐非常適合，口感滑順濃郁👌👌早晨一杯水喚醒腸胃，再喝上一杯綠拿鐵，早餐的營養比起吃外食均衡許多👍但是 ，強烈建議使用破壁機操作，因為破壁功能可以將纖維攪打非常細緻，減少腸胃負擔，等於先做一道消化的概念👍如果使用果汁機建議濾過，以免傷了腸胃有人喝精力湯胃潰瘍就是因為高纖，大量纖維增加腸胃工作量，本末倒置了就反效果😁因為使用破壁機，所以不去皮去籽，讓蔬菜水果的全食物營養完全保留，現在網上有賣破壁小家電，有興趣可以看看

現代人外食及繁忙的生活，常常會忘了攝取足夠的營養纖維等，藉由營養的綠拿鐵，幫身體補充養份外，還能藉由高纖使排便順暢，養出代謝易瘦好體質！❣️水果：建議將皮洗乾淨一起打，並注意種類，水果本身甜度已夠，不用再加糖喔！建議：蘋果、鳳梨、芭樂、火龍果、香蕉、藍莓等等❣️蔬菜：葉菜類建議稍微川燙後再使用，也可以使用生菜類。建議：青江菜、小黃瓜、苜蓿芽、木耳、苦瓜、紅蘿蔔等等❣️蛋白質及堅果：藉由豆漿的蛋白質補充營養並可以有飽足感，堅果中的油分也很重要。❣️綠拿鐵入門，建議可以試看看一天一杯，我都是直接取代早餐，喝完很有飽足感，不過因為消化快，所以很容易餓，建議可以搭配一顆水煮蛋，就比較不容易飢餓了。🦁️#花花老師