有在注意健康飲食的人想必大部分都知道211飲食法是什麼了吧！2份的蔬菜🥬1份蛋白質1份澱粉（記得澱粉儘量要是非精緻澱粉喲～）除了以上的餐盒以外我還會額外補充一點水果和一點起司以及堅果當作是多攝取好的油脂💗 #紅白料理

薯泥做法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ今天又來吃薯泥了不過這次加了水煮鮪魚罐頭補充一下蛋白質蠻好吃又簡單的-R.L.

 #2025我的廚房挑戰1/1-2/2👉 2025我要~白已做白已的營養師~輕鬆製做輕食餐~增加蛋白質攝取 高蛋白質的飲食有助於增加飽腹感，並且能夠維持肌肉量

簡單快速又健康好吃！ #紅白料理

為了減重但也不想吃的不好 吃好吃的東西才能維持減肥的動力呀～花椰菜米一大包熱量才22 卡 大火炒乾後沒有菜味就像白飯呢

簡單少油低脂便當簡單好吃又營養

用水煮鮪魚罐頭替代豬絞肉再加上富含植物性蛋白的板豆腐吃起來滿滿飽足感再配上一些清炒小菜就是一道完美減脂便當了!!R-Lin

簡單營養的料理，讓人吃進去沒有負擔又滿足🤤

Youtube影片教學->https://youtu.be/uM1H6_B4BzA這次下重本做便當雙海鮮配菜給你滿滿蛋白質-R.L.

減肥法則「七分吃三分動」所以減肥最重要的就是吃啦～時常到了飯點才在想要吃什麼很容易會熱量失控像是原本計畫要去超商買沙拉吃，結果逛到甜點區忍不住買個甜點犒賞自己(≧▽≦)/然後晚上一算今日熱量就發現熱量爆表了(༎ຶ⌑༎ຶ)運動到死也很難把吃進去的熱量消滅掉(ಥ﹏ಥ)所以自己做豐盛又低熱量的便當可以很大程度避免這種狀況發生啊！一次準備4個便當方便又快速重點是跟外食比菜色豐富少油少鹽我計算過一個便當熱量約510大卡是減脂的好選擇喔！#Cookpad線上課程作業

#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動最近一直持續在研究雞胸肉的料理