#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動持續做減脂雞胸肉便當

#晚餐吃什麼今天大樓清水塔，停水一個下午，早上趁有水先洗菜備料，不然今天晚餐和便當真的就開天窗了😖

有在注意健康飲食的人想必大部分都知道211飲食法是什麼了吧！2份的蔬菜🥬1份蛋白質1份澱粉（記得澱粉儘量要是非精緻澱粉喲～）除了以上的餐盒以外我還會額外補充一點水果和一點起司以及堅果當作是多攝取好的油脂💗 #紅白料理

Youtube影片做法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ減脂不一定要完全不吃澱粉把精緻澱粉替換掉才是比較好的做法唷- R.L.

#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動老公說想吃點炸物，所以煎老口感跟炸物一樣的雞塊（雞胸肉料理）

#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動突然想到把雞胸肉放入中卷肚子裡，吃起來口感應該會不錯，於是加了豆腐和一些洋蔥末增加軟嫩感

#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動微波雞胸肉一樣可以軟嫩，雞胸肉用鹽巴水放冷藏泡一個晚上，隔天想吃拿出來微波700瓦2分鐘，翻面後再次微波2分鐘，確認有無血水滲出，沒有代表熟成囉！#老公說這樣的雞胸肉隔天再次微波都不會柴喔！✌✌

#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動上次好吃的雞胸肉料理，大家學會了嗎？今天不泡鹽巴了，改泡牛奶和優酪乳半天試試，看了網路學來的，心得是送烤箱會比較快😂😂

#晚餐吃什麼💗關於鷹嘴豆（也叫雪蓮子、埃及豆）💗其實我一直在幫老公用不同食材做便當，每次去市場就會到各個攤商看一下當季菜，但鷹嘴豆沒有說我還真不知道這味🤣🤣大嫂偶爾會去買健康便當，一次看到她的便當裡有鷹嘴豆這食材，上網看了還真是不錯💗剛好假日去大市場看到買了一包，老闆說浸泡4小時即可煮，所以我和糙米一起放入電鍋蒸煮，鷹嘴豆是很耐煮的豆類，且久煮不爛可以保持顆粒狀，今天用了紅椒粉（不辣）加了適量海鹽調味再次翻炒一下增加口感。它高蛋白、高纖維和低升糖指數的特性，是👉👉減重的好朋友，同時對👉👉糖尿病、高血壓患者，都有很不錯的控血糖功效，而且研究顯示，發芽✔後的鷹嘴豆，含有更多的異黃酮✔可以抑制人類乳癌細胞增生喔！✔

#晚餐吃什麼老公隔天吃了後傳訊息跟我說~好吃👈這兩個字💗深深覺得攪盡腦汁的做便當一點也不辛苦😊

滑嫩的木耳加上雞胸肉，美味又營養，以優質澱粉地瓜當作主食，搭配自己喜愛的蔬菜，一個豐富又健康的便當就完成了! #控醣便當

用雞胸肉做成的漢堡排清爽又不乾柴，加上營養豐富的海帶，美味又飽足#控醣便當