Βρώμη για πρωινό και ενέργεια! 💞

Τι καλύτερο το χειμώνα από ένα πιάτο με αντιοξειδωτικά, υγιεινό και νόστιμο. #πρωϊνό #νηστίσιμο

Εύκολο πρωινό με βρώμη και μήλο που θυμίζει μηλόπιτα

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες A, C, E, K και B6, καθώς και φυλλικό οξύ, σίδηρο, χαλκό, ασβέστιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Overnight Oats, δηλαδή βρώμη που έχει μείνει ένα βράδυ πριν καταναλωθεί. Ένα υγιεινό πρωινό με πολλά οφέλη.. έχει πλούσια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες όπως και μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, μερικά από τα οποία είναι το μαγγάνιο, ο φώσφορος, το μαγνήσιο, ο χαλκός, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Όλα αυτά συντελούν στην καλή λειτουργία του εντέρου μας αλλά και γενικά στην υγεία και ευεξία μας.

Καθώς χάζευα στο instagram, πέτυχα μία συνταγή της Madam Ginger για Overnight oats. Δεν έχει τύχει να δοκιμάσω ποτέ και έτσι είπα γιατί όχι....! Το έφερα στα δικά μου μέτρα και βουαλά!

Για να ξεκινήσεις τη μέρα σου δυναμικά και υγιεινά χρειάζεσαι ένα τέτοιο πρωινό. Με πρωτεΐνη, βιταμίνες και φυτικές ίνες που θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες!

Πόσοι από μας δε μεγαλωσαν με αυτά τα υγιεινά δημητριακα;Κάθε φορά που βλέπω αυτά που κυκλοφορουν στα σουπερ μαρκετ (αλλα σοκολατένια, αλλα καραμελωμένα αλλα με...5 κιλά ζάχαρη , σκεφτομαι πόσο κακο κάνουμε στα παιδια προκειμενου να τα δελεασουμε να πιουν ένα ποτήρι γάλα!!!;Η ειρωνια είναι πως τα τρωμε κι εμείς!!!Βρώμη λοιπον!!!Η βασιλισσα των δημητριακών ,με τις περισσότερες βιταμίνες ολων. Μεγάλη περιεκτικοτητα πρωτεινης,σιδηρου, βιταμινης D.....ανταξια του κρέατος και των αυγών.Συμμαχος της υγείας των παιδιών μας αλλα και δικός μας.

Ένα χορταστικό και νόστιμο πρωινό είναι η Βρώμη. Ένα ακόμη πιο νόστιμο και γευστικό πρωινό όμως, είναι η Βρώμη με σοκολάτα και κακάο!! 🍫 #ταύρος

#χρυσόπιρούνιΒρώμη, βρασμένη σε νερό, δρα ευεργετικά στο πεπτικό μας σύστημα. και σε περίοδο νηστείας είναι ένα καλό, θρεπτικό και γρήγορο πρωινό για να αρχίσει η μέρα μας και να νιώθουμε χορτάτοι για αρκετή ώρα.

Τι καλύτερο να ξεκινήσεις την μερα σου από ένα μπολ γεμάτο ενέργεια και βιταμίνες?!

Αυτό το πρωινό το έφτιαχνε η μητέρα μου όταν ήμουν παιδάκι!!!!!!#νηστίσιμο

Ένα πολύ δροσιστικό και θρεπτικό επιδόρπιο για όλες τις ώρες, με ακτινίδιο που είναι στην εποχή του, βρώμη που είναι χορταστική, λιναρόσπορο και chia για τις βιταμίνες τους. #ΧρυσήΠοδιά23

#ΧρυσόπιρούνιΟ λιναρόσπορος είναι απαραίτητο να λαμβάνεται με μέτρο και πλήρη σύνεση παρά το γεγονός του ότι αποτελεί πολύτιμη υπερτροφή με ωφέλιμη δράση. Έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία όπως τη μείωση της χοληστερόλης, τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, τη μείωση της απώλειας οστικής μάζας κ.α.Συγκεκριμένα, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε:Βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και μαγγάνιο.Φυτικές ίνες, διαλυτές και αδιάλυτες.Φυτοχημικά, συμπεριλαμβανομένων πολλών ισχυρών αντιοξειδωτικών, όπως τις λιγνάνες. Στην πραγματικότητα, επειδή είναι φυτό, ο λιναρόσπορος είναι μια από τις καλύτερες πηγές λιγνανών.Ω-3 λιπαρά οξέα, το κλειδί για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Ο λιναρόσπορος είναι καλύτερη πηγή του φυτικού ω-3 που ονομάζεται α-λινολενικό οξύ (ALA). Το έλαιο του λιναρόσπορου αποτελείται από περίπου 50 % ALA – πέντε φορές περισσότερο από το έλαιο καρυδιών ή το έλαιο canola, οι οποίες είναι οι επόμενες υψηλότερες πηγές του ALA.

#χρυσόπιρούνιΟ λιναρόσπορος είναι απαραίτητο να λαμβάνεται με μέτρο και πλήρη σύνεση παρά το γεγονός του ότι αποτελεί πολύτιμη υπερτροφή με ωφέλιμη δράση. Έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία όπως τη μείωση της χοληστερόλης, τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, τη μείωση της απώλειας οστικής μάζας κ.α.Συγκεκριμένα, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε:Βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και μαγγάνιο.Φυτικές ίνες, διαλυτές και αδιάλυτες.Φυτοχημικά, συμπεριλαμβανομένων πολλών ισχυρών αντιοξειδωτικών, όπως τις λιγνάνες. Στην πραγματικότητα, επειδή είναι φυτό, ο λιναρόσπορος είναι μια από τις καλύτερες πηγές λιγνανών.Ω-3 λιπαρά οξέα, το κλειδί για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Ο λιναρόσπορος είναι καλύτερη πηγή του φυτικού ω-3 που ονομάζεται α-λινολενικό οξύ (ALA). Το έλαιο του λιναρόσπορου αποτελείται από περίπου 50 % ALA – πέντε φορές περισσότερο από το έλαιο καρυδιών ή το έλαιο canola, οι οποίες είναι οι επόμενες υψηλότερες πηγές του ALA.

Και η τρίτη εκδοχή (2η στην προτίμηση μου.Η πρώτη είναι με τα τυριά, τελευταία και καταϊδρωμενη είναι αυτή που δε θα ανεβάσω.🤣Νόστιμη μεν,αλλά με πιο γλυκό είδος ψωμιού θα απογειωνοταν.Θα το δοκιμάσω με άλλο ψωμάκι).😀🍎Το δέντρο καλλιεργείται από την αρχαιότητα στην Ασία και στην Ευρώπη.🍎Το δέντρο προέρχεται από την Κεντρική Ασία , όπου ο άγριος πρόγονός του, Malus sieversii , βρίσκεται ακόμα και σήμερα.🍎Τα μήλα καλλιεργούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια στην Ασία και την Ευρώπη και μεταφέρθηκαν στη Βόρεια Αμερική από Ευρωπαίους αποίκους.🍎Τα μήλα έχουν θρησκευτικη και μυθολογικη σημασία σε πολλούς πολιτισμούς, συμπεριλαμβανομένης της σκανδιναβικής , ελληνικής και ευρωπαϊκής χριστιανικής παράδοσης.🍎Ηλιοφάνεια:Το άφθονο φως είναι απαραίτητο γιατί επηρεάζει σημαντικά το χρώμα των καρπών, χαρακτηριστικό που σε ορισμένες περιπτώσεις καθορίζει την ποιότητά τους.🍎Το μήλο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι κατάλληλο για όσους κάνουν δίαιτα.🍎Είναι καλή πηγή ινών,ειδικά αν καταναλωθεί με τη φλούδα.Περιέχει μόνο ίχνη από νάτριο και λίπη.Πέρα από τις βιταμίνες C και A περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, βιοτίνη, μηλικό οξύ.🍎Τα μήλα μερικές φορές χρησιμοποιούνται ως συστατικό σε αλμυρά φαγητά, όπως λουκάνικα και για γέμιση.✓Πληροφοριες από την Βικιπαίδεια.-Στελλα#Σνακ#Επιδόρπια

Ειδικά τις Δευτέρες χρειάζομαι ένα δυνατό boost για να ξεκινήσει η εβδομάδα. Εδώ θα βρεις ένα πρωινό φουλ θρεπτικό που θα σε κρατήσει όλη μέρα 💟🌹💝 Φρόντισε να το ετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ. Και για να γίνει η βρώμη όπως πρέπει και για να έχεις κίνητρο να ξυπνήσεις πιο εύκολα 😋😋😋

Μια πεντανόστιμη ιδέα για πρωινό και γεύμα πριν το γυμναστήριο.θερμίδες: 220-300

#εξετάσειςΗ βρώμη έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λιπαρά, βιταμίνες E, B1, B2, φυλλικό οξύ, παντοθενικό οξύ, μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό και μαγγάνιο, β-γλυκάνη και φυτικές ίνες και έχει μεγάλη απόδοση ενέργειας.Μπορείτε αν θέλετε να αντικαταστήσετε 1 μέρος αλευριού με 1 μέρος ξηρούς καρπούς(δηλαδή μισή κούπα αλεύρι με μισή κούπα ξηρών καρπών) πχ με αμύγδαλα που κι αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε.Νομίζω πως είναι μια χαρά είτε για πρωινό μαζί με γάλα ή καφέ ή για σνακ.

Οι νιφάδες βρώμης όσο θρεπτικές και αν είναι δεν είναι και το καλύτερο μου για πρωινό. Αν όμως αναμιχθούν με ξηρούς καρπούς μέλι και τα υπόλοιπα υλικά, γίνονται super γευστικές και ταιριάζουν υπέροχα με γιαούρτι ή γάλα.

Ροδάκινο : Περιέχει αρκετή βιταμίνη Ε, όπως και βιταμίνη C τονώνοντας το ανοσοποιητικό μας.Πεπόνι: Η υψηλή του περιεκτικότητα σε κάλιο βοηθά όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ενώ ευεργετεί και με άλλον ένα τρόπο την καρδιά, εμποδίζοντας τη δράση της κακής LDL χοληστερόλης. Η βιταμίνη C τουΚαρπούζι: περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, C, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες, λυκοπένιο, κάλιο Μπανάνα:Περιέχει βιταμίνες A, B, C, Ε.

Ποιος είπε ότι η βρώμη είναι βαρετή και άγευστη; Λάθος! Η βρώμη μπορεί να συνδυαστεί με πολλούς ωριαίους τρόπους, σήμερα θα σας δείξω ένα λαχταριστό oatmeal με φράουλες και σοκολάτα!Έχει κοντά στις 350 θερμίδες, 10γρ πρωτεΐνης, και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες! Τι καλύτερο για να ξεκινήσει η μέρα σου?

Ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό ή #σνακ. Και γλυκό επίσης, λόγω του μελιού μεταξύ άλλων.Σε περίπτωση που αποφεύγουμε τη ζάχαρη:Το μέλι γενικά, είναι υγιεινότερο απ' τη ζάχαρη, αφού εμπεριέχει βιταμίνες και μέταλλα, ΌΜΩΣ το 80% του αποτελείται από γλυκόζη και φρουκτόζη.Η σακχαρόζη, δηλαδή η γνωστή μας ζάχαρη, δημιουργείται από αυτά τα δύο σάκχαρα. (Ενώνονται σε ίσα μέρη και σχηματίζεται.)Έτσι μπορεί να θεωρηθεί ότι ό, τι εμπεριέχει μέλι, είναι ΜΕ (επιπρόσθετη) ζάχαρη. Στη συγκεκριμένη συνταγή είναι σαν να βάζουμε γύρω στα 2 κγ ζάχαρη.

Ένας εναλλακτικός τρόπος για να τρώμε εμείς και τα παιδιά μας βρώμη.Λίγα μυστικά ακόμαΕίναι μια συνταγή της Μυρσίνης Λαμπράκη με μικρές παραλλαγές. Μπορούμε να προσθέσουμε επίσης μπισκότα τύπου π.χ. degestive, ξηρούς καρπούς ψιλοκομμένους ή και καρύδα. Η μοναδική θρεπτική αξία των νιφάδων βρώμης, έγκειται στην πλούσια περιεκτικότητα τους σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και φυσικά σε φυτικές ίνες , των οποίων η ευεργετική δράση «αγκαλιάζει» το καρδιαγγειακό και το πεπτικό σύστημα.

Πηγή συνταγής: www.arlafoods.gr#2020

Μαλακά #μπισκότα με μήλο, βρώμη, χωρίς ζάχαρη και μπαχαρικά που μυρίζουν φθινόπωρο!Είναι ιδανικά για #σνακ ή #κολατσιό.

Κινόα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Χωρίς γλουτένη και πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Το μεγάλο πλεονέκτημα της κινόα είναι ή υψηλή περιεκτικότητα σε προτεΐνη. Περιέχει επίσης φυτικές ίνες, κάλιο,σίδηρο, ψευδαργύρο και διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Είναι μία τροφή ελαφριά, ανεβάζει το αιματοκρίτη, βοηθά στην καλή τροφοδότηση του εγκεφάλου με αίμα και έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Ιδανική για ένα χορταστικό πρωινό γεμάτο ενέργεια #κάπα. Το ασπράδι είναι φυσική πηγή πρωτεΐνης. Χρησιμοποιώ παστεριωμένο ασπράδι αυγού. Θα το βρείτε στα σούπερ μάρκετ

Τα κολοκύθια είναι ένα πολύ υγιεινό λαχανικό. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Και πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Κάνουν καλό στην όραση, στο ανοσοποιητικό, στην πέψη και στην καρδιά. Αυτή είναι η δική μου συνταγή για κεφτέδες με κολοκύθια.

Αν θέλουμε, μπορούμε να προσθέσουμε περισσότερη ή λιγότερη βρώμη για παχύτερα ή λεπτότερα pancakes αντίστοιχα.

Ένα γρήγορο πρωινό που το βρίσκουμε έτοιμο το πρωί μιας και το φτιάχνουμε από το βράδυ. Επίσης είναι υγιεινό και μας κρατάει χορτάτες για ώρες.