ナスでダイエットハンバーグ

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pablo @cook_40013848

ナスのとろりとした食感が、脂身の少ない赤身のハンバーグを一変させます。体と財布に優しい一品です。

ナスでダイエットハンバーグ

ナスのとろりとした食感が、脂身の少ない赤身のハンバーグを一変させます。体と財布に優しい一品です。

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材料

2人分
  1. タマネギ 1個
  2. 赤身ミンチ 100g
  3. ナス 1本
  4. キャベツ 1/8個
  5. ニンニク 1かけ
  6. パン粉 適宜
  7. ケチャップ 少々
  8. 醤油 少々
  9. 少々
  10. 黒コショウ 少々

作り方

  1. 1

    タマネギとニンニクはみじん切りにして、サラダ油で炒めます。タマネギが透明になったら、5mm角に切ったナスを入れてさらに炒めます。薄く塩コショウで味を調えておきます。

  2. 2

    ボールで牛肉のミンチを塩と黒コショウを入れて混ぜ合わせ、冷ました具とパン粉を入れてよく混ぜます。形を整えたらニンニクのスライスと一緒に弱火で焼き上げます。出てきた余分な油はペーパータオルでふき取ってください。

  3. 3

    ソースは、ケチャップと醤油を混ぜ合わせ、ひと煮立ちさせて作ります。イチゴジャムを隠し味に入れました。

コツ・ポイント

ゆっくり時間をかけて焼くと、焦げつきにくいです。

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