【いか焼きそば】
麺は袋に穴を開け、レンジで1分半加熱しておく。いかはわたを取って洗い、胴は輪切りに、脚は4～5cm長さに切る。キャベツはざく切り、人参は短冊切りにし、もやしはさっと洗う。

フライパンに油を入れ、人参、キャベツ、もやしを炒める。

いか、麺を加えて炒め、ソース、塩・胡椒で味付けする。

【ブロッコリーとコーンのサラダ】
ブロッコリーは洗って小房に分け、器に入れてラップをし、レンジで1分半加熱して冷ます。

コーンと和え、マヨネーズとプチトマトを添える。