れんこんボール きのこあんかけ
お肉なしのヘルシーなおかずです。
このレシピの生い立ち
マクロビの本を見て参考にしました。
作り方
- 1
れんこん、にんじんはすりおろし、たまねぎはみじん切りにする。野菜をボウルであわせ、水分が多いようなら少ししぼる。野菜の量の1/3くらいの地粉と塩(小さじ1/2)をいれ混ぜ合わせる。
- 2
1を3cmくらいに丸めて中温の油でキツネ色になるまで揚げる。
- 3
(あんかけ)
長ネギは斜めに薄切り、きのこは房をほぐし、ピーマンは薄切りにする。 - 4
鍋にごま油を熱し、長ネギの緑の部分、白い部分の順で炒め、塩小さじ1/2をふる。次に残りの野菜をいれ、いためる。
- 5
4に水を加え、煮立ったら塩小さじ1/2と醤油で味をつけ、さらに煮込み、同量の水で溶いた片栗粉をまわしいれてとろみをつけ、火を止め際にしょうが汁を混ぜる。
- 6
2のボールに5のあんをかけてできあがり。
コツ・ポイント
野菜はきのこ以外でも美味しくなります。例えばもやしやにんじんをいれても栄養価が高いです。
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