
☆ダイエット中もOK!あき様のヘルシーピザ☆

ダイエット中でもこれならOK!なヘルシーなピザです。ダイエットでよくある、食べる事に対するストレスを解消しましょ。ちゃんとミニサイズでね。
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ダイエット中でもこれならOK!なヘルシーなピザです。ダイエットでよくある、食べる事に対するストレスを解消しましょ。ちゃんとミニサイズでね。
作り方
- 1
生地を作ります。
水を電子レンジでぬるま湯にしておきます。
ぬるま湯に塩とオリーブオイルを加え、塩が溶けるまでよく混ぜる。 - 2
ボウルに強力粉とドライイーストを入れてよく混ぜ、1を加えながら菜箸で混ぜる。
- 3
菜箸で生地を細かく切るようにして、全体に水分を行き渡らせる。
- 4
水分が行き渡ったら、手でひとまとめにして、なめらかになるまでこねる。生地が冷めるとイーストの働きがにぶくなるので、あまり時間をかけずに手早くこね上げること。
- 5
生地がなめらかになったら、表面がきれいになるように、両手で生地を引っ張りながら底の方に押し込むようにして丸める。
- 6
ボウルに生地を入れ、ラップをかけ、オーブンの発酵機能があれば30分発酵させる。生地が倍に膨らめばOK。
- 7
膨らんだ生地をパンチしてガス抜きをする。ボウルから取り出し5と同じ要領で丸めなおす。この時、生地をいじり過ぎないようにする。まな板などの上に置き、生地が乾かないように、ぬらしてかたく絞ったふきんをかけて15分ほど生地を休ませる。
- 8
オーブンから天板を取り出して最高温度で予熱する。好きな厚さにめん棒で丸く伸ばし、オーブンシートを敷いた天板にのせ、ホールトマトを手でつぶしながら広げる。
- 9
刻んだキムチ、適当な大きさに裂いたまいたけ、きんぴらごぼうをそれぞれ、分けてのせても良いし、混ぜてのせても良し。ピザ用チーズをのせ、オリーブオイルを少々かけ、オーブンに入れる。様子を見ながら最高温度のまま、15~20分。生地に焼き色が付いたら出来上がり!
コツ・ポイント
低カロリーのまいたけ、食物繊維たっぷりのきんぴらごぼう、食べただけで発汗作用のあるキムチはダイエットにもってこいです。
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