南瓜にラップをかけレンジ（500Ｗ）で五分程加熱し柔らかくする。

取り出した南瓜を皮と黄色の部分に分ける。あついうちに黄色い部分をスプーンの背などでつぶす。

全体が３の写真のようにペースト状になったら、ラップに適量乗せて口を硬くねじって茶巾にする。