捨てないで!かぶの葉ペペロンチーノ♪

・firststar @cook_40025443
栄養豊富なかぶの葉をペペロンチーノ風に炒めました♪
このレシピの生い立ち
栄養豊富なかぶの葉の利用術を考えてみました。カロチンは油と一緒に取ると吸収がよくなるので炒め物にしました。熱を短時間加えるだけなのでビタミンCの損失も少ないと思います。根の部分は下のレシピを参考にして下さい。
捨てないで!かぶの葉ペペロンチーノ♪
栄養豊富なかぶの葉をペペロンチーノ風に炒めました♪
このレシピの生い立ち
栄養豊富なかぶの葉の利用術を考えてみました。カロチンは油と一緒に取ると吸収がよくなるので炒め物にしました。熱を短時間加えるだけなのでビタミンCの損失も少ないと思います。根の部分は下のレシピを参考にして下さい。
作り方
- 1
かぶの葉は4〜5cmのざく切り。赤ピーマンは種を取り縦に1cm弱の幅に切る。しめじは石づきの部分を切り取り小房にわける。ベーコンは1cm幅に切る。ニンニクはみじん切りにする。
- 2
フライパンにオリーブオイル・鷹の爪・ニンニクを入れ弱火にかける。香りが立ってきたらベーコンを入れニンニクが焦げない程度に火を強める。
- 3
ベーコンの脂が透明になってきたら強火にし、かぶの葉・赤ピーマン・しめじを入れて炒める。かぶの葉がしんなりしてきたら酒をふり、塩コショウで味を調えて、サッと一炒めしたらできあがり!
コツ・ポイント
ピーマンは別になくてもOK!しめじも好きなきのこを使って下さいね。
かぶの葉には根には比較にならないほど栄養を豊富に含みます。カロチン、ビタミンC、カルシウム、鉄、葉酸などの栄養素が豊富に含まれています。保存の際は買ってきたら必ず葉を切り落として別々に袋などに入れて保存しましょう。葉から傷むし、葉がついたままだと葉が根の水分を吸い取ってしまいますよ。葉は茹でて保存するといつでも使えて便利です。
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