ツナ缶買ったらツナそぼろを作る。（鍋に油や汁を捨てたシーチキン８０グラムを入れ、しょうゆ大さじ１・ハチミツ大さじ１で３分ぐらいだし汁がなくなるまで煮る。）

ニンニクはみじん切り、唐辛子はたねをとって輪切りにする。

ブロッコリーは小房に切り分ける。軸は皮をむき、粗みじんに切る。ラップをかけてレンジで３分ぐらいチン♪（５００w）量が増えれば時間も長く。

お湯を沸かし、スパゲティーを茹でる。（袋記載のゆで時間より１分ぐらい短く。）

フライパンにオリーブオイル・ニンニク・唐辛子を入れ、弱火で香りがたつまで炒める。

香りが出たらブロッコリーとパスタのゆで汁（大さじ２ぐらい）を入れ中火にし、木べらなどでブロッコリーをつぶしながら炒める。

ゆであがったパスタとツナそぼろと粉チーズを入れ、味を絡める。塩コショウで味をととのえてできあがり。

お好みで粉チーズをかけてくださいね。