豚のツナソースがけ
ゆでたものよりあぶらがあり、焼いたものより少ないので、さっぱりとしていて、ローカロリーです★
作り方
- 1
玉ネギ(スライス)は、沸騰した湯に、上のような味噌漉しにいれて、5秒ほど、さっと湯に通し、氷水にすばやくつけたあと、ザルに入れておく。レンコンも同様に沸騰した湯に1分ほど通し、氷水にいれて、ザルにあげる。
- 2
フライパンにバターをとかし、玉ネギとりんごのすりおろしをいれて、少し狐色になったら、ワインを入れ、アルコールをとばす。
- 3
次に、ほうれん草、生クリームを加え、しばらく火に通す。ひからおろしたら、シーチキンとパプリカ以外の材料をすべて加える。
- 4
冷めてから、シーチキンとパプリカを加えて、ソースの完成です。
- 5
フライパンをあたため、豚肉をのせ、水を加えてふたをして、中火で火が通るまでしばらくまつ。火が通ったら、もりつけて完成。
コツ・ポイント
●カッコ内は、下準備です。
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