食パンはそのままでも、トーストしても。

◎を混ぜ、パンにはさむ。

いも炒め。
テフロンのフライパンに油をひかず、ひき肉を炒める。

色が変わりだしたら、茹でたいもを入れ、炒め合わせ、塩味をつける。

パンは、卵サンド（２６５kcal)以外でも。

あんこトースト
（６枚切りパン１枚＋あんこ４０ｇ
{計２４０kcal}

シュガートースト（６枚切りパン１枚＋上白糖大さじ１)
{計195kcal}