クックde抵糖質〜チヂミ風野菜焼き〜

クックde抵糖質〜チヂミ風野菜焼き〜-レシピのメイン写真

クックde抵糖質〜チヂミ風野菜焼き〜

銀座の森ちゃん @cook_40052812

チヂミでもなくお好み焼きでもないとってもヘルシーな料理☆

糖質：約9.5g

このレシピの生い立ち
日々低糖質のレシピを考案中…☆

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材料

1人分

木綿豆腐 1/2丁
キャベツ 80g
大根 100g
きざみネギ 10g
卵 1〜2個
ノンオイルツナ缶 1缶
本だし(顆粒) 1袋

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作り方

1

【下準備】
豆腐をキッチンペーパーなどの上に置いて十分に水を切ります。
2

キャベツを千切りにし、大根も小さくカットします。
3
ボウルに、②とその他全部混ぜます。（ツナも水分切って下さい）
※写真は卵が入ってません。
4

フライパンを熱し、③を入れます。
片面に少し焦げ目がついたら反対も焼いて完成です。だいたい中火で5分くらいずつです。

コツ・ポイント

・卵が唯一の繋ぎになるので、具が多くなってしまった場合は卵を2個にして下さい。
・写真のように厚さはチヂミ程度にしてあります。
※卵がNGの場合、固めずバラバラに崩して炒めても美味しいですよ！

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銀座の森ちゃん @cook_40052812

2012/10/24 06:15に公開

低糖質、低脂質、ノンオイル、ノンフライ…この食事を続けて私は２ヶ月で８㎏痩せました(*^^)v主に簡単な料理しかしてません!!是非参考にしてください♪■番外編■ブログもよかったらのぞいてみて下さい♡http://ameblo.jp/le6ginza/

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