タニタさんに学べ☆メジナのメンマヨ焼き
戦うコックサン @cook_40033537
タラやブリなどの脂の多い白身でも美味しいレシピです＾＾ ～１人前およそ１６１Ｋｃａｌ～
１食５０４kcalの献立です
このレシピの生い立ち
食べるだけで痩せると聞いたタニタの社食レシピ！
コック風にアレンジ♪
タニタさんに学べ☆メジナのメンマヨ焼き
タラやブリなどの脂の多い白身でも美味しいレシピです＾＾ ～１人前およそ１６１Ｋｃａｌ～
１食５０４kcalの献立です
このレシピの生い立ち
食べるだけで痩せると聞いたタニタの社食レシピ！
コック風にアレンジ♪
アプリでひらく作り方
- 1
メジナは３枚におろして中骨を抜く
-
- 2
クッキングシートを敷いた天板に乗せ塩を軽く振る
-
- 3
マヨネーズと明太子は合わせておき、①のメジナに塗る
-
- 4
グリルで１０分クッキングシートを上にかぶせてさらに５～７分焼く
（ビストロ２３ 弱１１分+グリル上段７分） -
- 5
皿に盛り
付けあわせを添える
今回はアスパラとパプリカのドレッシンッグ和え１人前はおよそ７３kcalです -
- 6
かにカマのとろろ和え
１人前およそ５０kcalです -
- 7
なすとおくらの味噌汁６０kcalとご飯１００ｇで１人前５０４Kcalの献立になりました
-
コツ・ポイント
マヨネーズはカロリーハーフのものでカロリーを落とします
途中クッキングシートをかぶせて焼くことで焦げ付きを防ぎます
★魚の種類を変えるとカロリーも変わりますのでご注意を！
つくれぽ
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