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ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ
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ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ-レシピのメイン写真

ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ

ゆみねね
ゆみねね @cook_40052823

豆腐を豚肉で巻いて、揚げ焼きに。揚げ物だけど、ちょっぴりヘルシー?
このレシピの生い立ち
冷や奴を食べるには、もう涼しいけど、豆腐食べたいなぁ…とか、湯豆腐はあっさりしすぎ…というときに、コレ!

豆腐を豚肉で巻いて、揚げ焼きに。揚げ物だけど、ちょっぴりヘルシー?
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冷や奴を食べるには、もう涼しいけど、豆腐食べたいなぁ…とか、湯豆腐はあっさりしすぎ…というときに、コレ!

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ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ

ゆみねね
ゆみねね @cook_40052823

豆腐を豚肉で巻いて、揚げ焼きに。揚げ物だけど、ちょっぴりヘルシー?
このレシピの生い立ち
冷や奴を食べるには、もう涼しいけど、豆腐食べたいなぁ…とか、湯豆腐はあっさりしすぎ…というときに、コレ!

豆腐を豚肉で巻いて、揚げ焼きに。揚げ物だけど、ちょっぴりヘルシー?
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冷や奴を食べるには、もう涼しいけど、豆腐食べたいなぁ…とか、湯豆腐はあっさりしすぎ…というときに、コレ!

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材料

10個分
  • 豚薄切り肉 20枚
  • 2個パックの豆腐 2個パック
  • 梅干し 2〜3個
  • シソの葉 10枚
  • 塩コショウ 少々
  • ★卵 1個
  • ★薄力粉 大さじ3
  • ★水 50cc(カップ4分の1)
  • パン粉(細かいもの) 適量
  • 揚げ油 100〜150ccくらい
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作り方

  1. 1

    スーパーなどで良く売っている、2個繋がったパック入り豆腐を使っています。

  2. 2

    豆腐はパックから出し、ペーパータオルに包んで軽く重しをして、30分。よく水を切ります。

  3. 3

    それぞれを、5等分にカットし、合計10個に切り分けます。

  4. 4

    豚薄切り肉を、2枚ずらして重ね、シソの葉を乗せ、カットした豆腐1切れと梅干しを少量置き、端からクルクルと巻きます。

    • ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ作り方4写真
  5. 5

    同様にして、10個の肉巻き豆腐を作ります。
    塩コショウ少々をふります。

    • ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ作り方5写真
  6. 6

    ★の材料をボウルにいれて混ぜ、滑らかになるまで、よく混ぜる。

  7. 7

    5を6にくぐらせて、パン粉(細か目のもの)をまぶします。

  8. 8

    フライパンに、揚げ油を入れ、パン粉をまぶした肉巻き豆腐を入れます。揚げ油は、肉巻きが半分くらい漬かるカンジです。

    • ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ作り方8写真
  9. 9

    両面と側面を、揚げ焼きにして、こんがり茶色になったら、完成です。肉部分は薄いので、早めに揚げ焼き完了します。

    • ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ作り方9写真
  10. 10

    皿に盛り着け、完成です!醤油や、ソース、お好きな物をつけて、召し上がれ〜。

    • ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ作り方10写真
  11. 11

    細めに巻いてみたら、これはコレで食べやすい!細巻きオススメです。

    • ヘルシー■豆腐の梅紫蘇巻きカツ作り方11写真

コツ・ポイント

カロリー取り過ぎた日などに、豆腐入りでちょっぴりヘルシー。揚げ焼きする事で、油分も押さえて、さっくりカリッとできます。豆腐をシッカリ水切りするのがポイント。木綿豆腐のほうが、しっかりしていて、作りやすいと思います。

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ゆみねね
ゆみねね @cook_40052823
2012/11/25 08:45に公開
引っ越して、IHクッキングになりました。IHプラス圧力鍋クッキング、なかなか楽しいですよ〜!友人からSTAUB(23cm ピコ・ココット・オーバル)をもらったので、また調理の巾が広がる?かも。自家栽培の野菜やシイタケも使って、調理してます。オーブン無いので、魚焼きグリルでオーブン料理なんでも焼いちゃいます!ただし、庫内高さが低いので、作る物はどれも平たいんですけどね。
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このレシピのキーワード

カツ 大葉 梅ぼし 薄力粉 卵 豚薄切り肉 いも 豆腐

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