満腹お好み焼きダイエット中に

Name: 満腹 お好み焼き *ダイエット中に*
Yield: １人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 卵 一個; 木綿豆腐 200g; 小麦粉 大さじ2; キャベツ 150g

こんなにボリュームあってカロリー約350キロカロリー弱。
高たんぱく質、低炭水化物、植物繊維豊富。
このレシピの生い立ち
ダイエット雑誌を参考にして。ダイエット中はたんぱく質不足になりがちて痩せない体になってしまいがち(☆o☆)年末にむけてリセットダイエットにもおすすめです

満腹お好み焼きダイエット中に

♪実ャ子♪ @cook_40050442

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材料

１人分

卵一個
木綿豆腐 200g
小麦粉大さじ2
キャベツ 150g

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作り方

1

キャベツしは千切りにします。豆腐は軽く水をきりボウルにくずし小麦粉と卵を加えてよく混ぜキャベツを加えてよく混ぜます。
2

熱したフライパンにサラダ油を薄くひき生地を均等にいれ蓋をして弱火で2～3分やく。底面が焼けたら裏返して2～3分やく。
3

器に盛り好みの調味料かポン酢をかけて出来上がり

コツ・ポイント

テフロン加工のフライパンを使うと更にヘルシーです。かなり生地が多いのでいつも二回に分けて焼いています。具材にコーンや桜えび、明太子、チーズなど加えても美味しいです(≧艸≦)y

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つくれぽ

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♪実ャ子♪ @cook_40050442

2011/11/26 09:44に公開

食べる事が大好きですおいしくてヘルシーな料理が作れるようにレパートリーを増やしたいです

このレシピのキーワード

お好み焼きキャベツ卵もめん豆腐小麦粉

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