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30cal!簡単ヘルシー羽根つき餃子
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30cal!簡単ヘルシー羽根つき餃子-レシピのメイン写真

30cal!簡単ヘルシー羽根つき餃子

RINOmapa
RINOmapa @cook_40084936

1個約30calに計算したおいしい餃子です♪10個食べても約300cal!お肉も入ってるから食べ応えもあります(^O^)
このレシピの生い立ち
ダイエット中においしい餃子が食べたくて。旦那もおいしいとほとんどひとりで食べきってくれました(笑)

1個約30calに計算したおいしい餃子です♪10個食べても約300cal!お肉も入ってるから食べ応えもあります(^O^)
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ダイエット中においしい餃子が食べたくて。旦那もおいしいとほとんどひとりで食べきってくれました(笑)

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RINOmapa
RINOmapa @cook_40084936

1個約30calに計算したおいしい餃子です♪10個食べても約300cal!お肉も入ってるから食べ応えもあります(^O^)
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ダイエット中においしい餃子が食べたくて。旦那もおいしいとほとんどひとりで食べきってくれました(笑)

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材料

だいたい50個分
  • 木綿豆腐 300g
  • 鶏挽肉 150g
  • キャベツ 6/1
  • 椎茸 2こ
  • ★醤油 大さじ1
  • ★酒 大さじ1
  • ★塩胡椒 少々
  • ★生姜チューブ 4cmくらい
  • ★にんにく 2cmくらい
  • ☆ごま油 大さじ1
  • ☆水 100cc
  • ☆小麦粉 大さじ1
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作り方

  1. 1

    【下準備】豆腐をしっかり水切りしておきます。

  2. 2

    【タネ作り】野菜を全てみじん切りにして、水切りした豆腐とひき肉、★の調味料を全て入れて混ぜ合わせます。

    • 30cal!簡単ヘルシー羽根つき餃子作り方2写真
  3. 3

    混ぜ合わせたタネを餃子の皮で包みます。

    • 30cal!簡単ヘルシー羽根つき餃子作り方3写真
  4. 4

    包んだ餃子はお皿に直接置くよりクッキングシートの上に並べていくと、水分でお皿にくっつきずらくなります。

    • 30cal!簡単ヘルシー羽根つき餃子作り方4写真
  5. 5

    【焼く作業】ごま油をしいたフライパンに餃子を並べて中火で焼き目をつけます。

  6. 6

    焼き目がついたところで小麦粉を溶いた水をかけて蓋をして蒸し焼きにします。

    • 30cal!簡単ヘルシー羽根つき餃子作り方6写真
  7. 7

    水分が完全に飛んだら羽根つき餃子の出来上がりです♪

    • 30cal!簡単ヘルシー羽根つき餃子作り方7写真

コツ・ポイント

2回にわけて焼くときは☆の油と水溶き小麦粉をその都度、たしてください。

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RINOmapa
RINOmapa @cook_40084936
2015/03/05 13:00に公開

このレシピのキーワード

餃子 しいたけ キャベツ にんにく 酒 とりひき肉 もめん豆腐 小麦粉

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