ヘルシーでお腹イッパイ！かつおパン粉焼き

ヘルシーでお腹イッパイ！かつおパン粉焼き-レシピのメイン写真

ヘルシーでお腹イッパイ！かつおパン粉焼き

山菜ママ @cook_40078232

１人前３１０㌔㌍！おからなので後からお腹がイッパイになります。材料イッパイに見えて実は超簡単
このレシピの生い立ち
安く売っている魚のアラを使いたくて。

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安く売っている魚のアラを使いたくて。

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山菜ママ @cook_40078232

１人前３１０㌔㌍！おからなので後からお腹がイッパイになります。材料イッパイに見えて実は超簡単
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安く売っている魚のアラを使いたくて。

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材料

2人分

○パン粉大さじ４
○粉チーズ大さじ１
○サラダ油小さじ１
●カツオやさんまのアラ１００g(多くて余っても冷凍できます)
●マヨネーズ大さじ１
●醤油小さじ１
●ガラスープの素小さじ１
●塩こしょう少々
☆おから１００g
☆もやし１００g
☆キャベツ２枚
☆醤油小さじ１
☆粉チーズ大さじ１
☆にんにく１かけら
☆卵１つ

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作り方

1

○を混ぜてなじませる
2

☆をフードプロセッサーに入れて混ぜる！細かさはお好きな感じで
3

耐熱皿に入れる(２人前なので二つに分けます)
4

●をフードプロセッサーに入れて混ぜる！
5

先程盛った上に盛る。量は器の大きさや食べたい量次第！余ったものは冷凍して、つみれも作れます（笑）
6

最後に混ぜておいたパン粉を乗せて焼く。グリルで２０分。この間に洗い物や他の料理を…

コツ・ポイント

フードプロセッサーが切って混ぜ、グリルが勝手に焼いてくれるので他に料理も作れます！

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山菜ママ

山菜ママ @cook_40078232

2011/09/29 12:04に公開

このレシピのキーワード

あらおからかつおもやしキャベツさんまにんにく卵

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