南瓜をラップしてレンジでやわらかくする（作り置きがあると便利！レシピID:17658090 ）。粗く崩す（コツ①）。

ソーセージに切り込みを入れてから（コツ②）一口大に切る。

レンジOKの器に南瓜とソーセージを入れ、トマトの水煮（コツ③）とソースを加えて混ぜる。

ラップして電子レンジで２分。ふつふつしたら取り出し、ラップをしたまま３分ほど蒸す（コツ④）。盛り付けて粉チーズぱらぱら。